宅居過年小心「節後綜合征」：失眠、走神、情緒低落如何自救？

「身在單位心在家」、「過節過出一嘴泡」……假期結束的第一個上班日，不少人的MSN簽名都與「節後綜合征」扯上了關係。有趣的是，這些人中大多數是選擇「宅居」過春節的網絡一族：他們看網絡春晚、日夜顛倒地追劇看電影、透過網絡向親友拜年。當假期一結束，身體早已不適應一日三餐、朝九晚五的作息節奏，於是失眠、情緒低落、注意力渙散、胃口不佳等症狀提前襲來，讓人苦不堪言。

過節過出一嘴泡：宅居春節的代價

今年過年流行起一個新詞——「宅居春節」。不少白領選擇宅在家中享受長假，把平時沒空「享用」的大片和電視劇一口氣看個夠。在外企工作的Jacky就是其中之一：從年初一到年初六，她整整看了4部韓劇、3部電影。這種久坐觀影的生活持續了近一周，每晚都熬到凌晨三四點才上床睡覺。到了開工日，她發現自己眼睛酸澀、兩眼血紅，儼然成了「小白兔」。

在廣告公司工作的Andy則是「過節過出一嘴泡」——從昨天開始，他的嘴角長出了疱疹，讓他感覺連身體都在抗拒上班。其實Andy的心從初六起就反覆念叨：「時間怎麼一到放假就長了翅膀，飛得比上班時快N倍呀！」這幾天他連胃口也比之前差了許多。

上海中醫藥大學曙光醫院內科主任醫師朱抗美指出，像這樣的宅一族新年期間過度沉溺網絡和影視劇，會因久坐、久躺、暴飲暴食，造成眼睛、脊柱、頸椎、腸胃等部位的過度疲勞；此外，生物鐘被打亂也會令人產生種種不適。以Andy的情況來看，很可能已經出現了節後綜合征，上班最初幾天恐怕會頻頻走神。

什麼是「節後綜合征」？

有媒體曾在春節前針對5000人進行問卷調查，當被問到「長假過後，你是否對上班有焦慮和恐懼」時，48.1%的受訪者表示有過這種感受。

專家表示，如果你在節後的一周內始終無法進入工作狀態，上班時心情煩躁、精力難以集中，甚至出現頭疼、胃口不佳、失眠等不適和負面情緒反應，這就是所謂的「節後綜合征」。它並非疾病，而是身心從鬆弛狀態切換回緊張節奏時產生的暫時性失調，通常在一至兩周內可自行緩解。

主動調節生物鐘，愉快迎接新一年

那麼，上班族該如何調整精神狀態、心情愉快地開始新一年的工作？朱抗美教授給出以下建議：

1. 正視落差，接納不適：首先要正視節日與上班的差別，頭一兩天身體和心理有些不適應上班節律是正常現象，不必過分焦慮，但最好主動調整，盡快進入工作狀態。

2. 規律作息，重設生物鐘：早睡早起、規律生活，逐步把睡眠時間調回正常軌道，避免繼續熬夜。

3. 放鬆大腦，緩解用腦疲勞：宅一族長時間盯著電腦屏幕，容易出現腦部供血不足，不妨多做頭部按摩、閉目聆聽輕音樂，讓大腦充分放鬆。

4. 調整飲食，消除疲勞：節後飲食應注意補充麵包、豆製品等富含雙糖及多糖元素的食物，多吃蔬菜和水果，有助於消除疲勞、恢復體力。

只要循序漸進地調整作息與心態，「節後綜合征」並不可怕。給自己幾天的緩衝期，很快就能重新找回飽滿的工作狀態。（記者 肖波）