白領族當心！認識應激反應綜合症的警訊與自我調適

一位正值壯年的國家機關工作人員，跳槽到某公司擔任部門主管。到了新公司後，他深感壓力之大、競爭之激烈，只要稍有不慎，就有遭到淘汰的危險，不得不承受快速的工作與生活節奏。此外，由於工作環境改變，他對自己的期望值也隨之提高。然而最近他的身體狀況越來越差：經常失眠、做惡夢、記憶力下降、心情煩躁不安、動輒發火，有時甚至什麼事都不想做，似乎已經心力交瘁——這正是應激反應綜合症的典型表現。

什麼是應激反應綜合症？

應激反應綜合症是伴隨現代社會發展而出現的病症，直到近些年才受到世界各國的重視。這種病不僅與現代社會的快節奏有關，更與長期反覆出現的心理緊張密切相關，例如因怕解聘、怕被淘汰、怕不受重視而不得不承受的工作與生活壓力，再加上家庭糾葛和自我期望過高，都可能成為致病因素。

哪些人容易罹患？

國外專家調查後發現，應激反應綜合症在企業管理人員、大中學教師、駕駛員以及具有A型性格的人之中較為常見，其中又以心理素質較差、不善於自我心理疏解的人更容易罹患。

白領人士由於社會競爭加劇、生活節奏加快、工作緊張，加上自身期望過高，整天像機器人一樣拼命工作；有些人則因情感糾葛多、婚外戀或家庭矛盾突出，也屬於此症的高危險群。

先兆與症狀

以下表現往往是應激反應綜合症的早期警訊：

• 失眠、持續疲勞、乏力
• 情緒激動、焦躁不安、愛發脾氣
• 多疑、孤獨感加重
• 對外界事物興趣減退
• 對工作產生厭倦感

正常的應激反應 vs. 病理性損害

應激反應本來是機體遭受外界強烈刺激後，經大腦皮層綜合分析產生的一系列非特異性應答反應，例如神經興奮、激素分泌增多、血糖升高、血壓上升、心率加快、呼吸加速等。這種情況是正常的，其作用在於使機體能對刺激作出迅速而及時的反應。只要刺激的強度、頻率和持續時間適當，不但不會對人體造成損害，反而對保護機體有益。

但是，如果外界刺激過度激烈（相對於本人的承受能力而言），或者長期、反覆出現，以致超出機體能夠承受的極限，就會造成病理性損害，出現失眠、持續疲勞、乏力、食欲不振、煩躁不安、精神難以集中、記憶力減退、性功能下降、無名低熱等症狀，卻又查不出任何明顯的器質性病變；嚴重者甚至可能引發胃潰瘍、心肌梗塞等疾病，並導致內分泌、免疫功能和行為方面的負面變化——這便是應激反應綜合症了。

如何預防與自我調適？

1. 做好心理準備，保持樂觀心態

首先要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰性，對由此產生的負面影響要有足夠的心理準備，免得臨時驚慌失措、加重壓力。同時保持正常的心態，樂觀豁達，不為小事斤斤計較，不為逆境心事重重，善於適應環境變化，保持內心的安寧。

2. 訂定合理的自我期望，勞逸結合

對自己要有正確的自我期望，生活上也要有勞有逸。要懂得忙裡偷閒，暫時丟開一切工作與困擾，徹底放鬆身心，讓精力和體力得到及時恢復。

3. 維繫情感支持，學會疏解壓力

保持正常的感情生活也十分重要。事實表明，家人之間、朋友之間的相互關心和愛護，對心理健康大有助益。遇到衝突、挫折和過度的精神壓力時，要善於自我疏解，例如參加文體活動、社交聚會或旅遊，藉此消除負面情緒，保持心理平衡。