早春心理煩躁症來襲？五大高危人群與情緒調適指南

早春時節，隨著新一年工作與生活壓力接踵而來，許多人的精神長期處於緊繃狀態，進而出現各種不健康的心理反應。據觀察，近期前往心理門診就診的人數明顯增加，且以中、青年為主。其中約20%的求診者表現出害怕、厭惡上班或上學的情緒，這類現象被稱為「早春心理煩躁症」。

最新調查顯示，高達80%的人在不同程度上受到「早春心理煩躁症」的侵襲。有些人雖未因此發展成真正的心理疾病，卻對開工、開學心生畏懼。由於職業、身份與年齡的不同，人們抗拒上班的原因也各有差異，其中以下五類人群最典型地表現出相關症狀。

「早春心理煩躁症」五大高危人群

1. 多慮族

這類人可分為兩種：一是害怕返程通勤的擁擠——長時間乘坐公車、飛機、火車或輪船，可能引發嚴重的精神障礙，甚至導致情緒失控；二是害怕應酬——原本用於聯絡感情的週末聚會或下班拜訪，對他們而言已淪為一種「任務」，長期應付密集的社交應酬，容易誘發一系列身心疾病。

2. 抑鬱族

多見於經濟條件較差、又特別好面子的人。長假期間積蓄幾乎耗盡，剛上班手頭拮据，不敢消費購物。早春本應是充滿希望的季節，但這種鬱悶情緒卻讓他們無處宣洩。

3. 孤獨族

常見於背井離鄉的年輕人。春節過後又要離家外出打拼，加倍思念親人、不捨離開父母。看到他人的子女能陪伴在父母身邊，孤獨與淒涼感便更加強烈。

4. 悲傷族

多見於空巢老人及離鄉在外的人。子女各自忙於事業，數月甚至一年難得見上一面，老人因而倍感孤寂。對孤寡老人而言，目睹別人家中兒孫滿堂、其樂融融，悲傷之情更甚。

5. 失望族

在存在「春季心理恐慌」的患者中，有70%的人對自身生活現狀不滿，感嘆又一年艱難的開始，從而陷入強烈的挫敗與失望之中，難以自拔。

如何緩解春季煩悶的情緒？

適度宣洩，釋放壓力

哭泣其實是一種可取的宣洩方式。若長期壓抑情緒，就像懷裡揣著一顆定時炸彈，日後很可能對自己或他人做出極端行為。需要提醒的是，宣洩必須注意方式方法，不可違背社會倫理、道德與法律。

傾訴心事，調整心態

向摯愛、親友或信任的人傾訴苦惱，也是很好的宣洩途徑，有助於調整不良情緒、重建內心平衡。

尋求專業協助

若抑鬱症狀較輕、沒有消極悲觀厭世的念頭，可以透過自我調節搭配專業心理治療來改善。值得一提的是，當心理或精神上感到不適時，應主動尋求心理諮詢或心理治療；但也不要對諮詢抱持過高期望，以為它像退燒藥一樣立竿見影——諮詢者本身需要付出行動，回家後確實完成「家庭作業」。至於中度與重度抑鬱症患者，除了心理治療外，還需配合一定的藥物治療。