心理煩躁、想起數學就頭疼：14歲學生的學業壓力與情緒調適

個案情況

一名14歲男學生表示，自升上中學以來，數學成績始終未達及格水準：滿分150分的試卷通常只考40～50分，最好的一次也僅得80分。他坦言自己確實努力過，也上過補習班，家中為此投入不少費用，但成效有限。眼看即將升上初三，他擔心再這樣下去考不上高中，前途會被數學「毀掉」，因而深感焦慮與自責，覺得對不起父母。

目前他的身心狀態包括：

• 經常失眠，夜間難以入睡；
• 煩躁易怒，情緒波動劇烈；
• 看到數學課本就產生強烈排斥感，甚至想把書燒掉；
• 曾把頭往牆上撞，出現自我傷害行為；
• 曾與父親爆發激烈衝突，一度以跳樓相脅；
• 反覆出現「考不上高中就不想活了」的輕生念頭。

希望獲得的協助

當事人希望醫生提供緩解壓力的具體方法，並針對「接下來該怎麼辦」給予方向性建議。

病情分析

從心理層面來看，上述情況可初步理解為內心存在較強的「模糊概念」所致。由於成長經歷的影響，當事人對自己的數學學習形成了諸多認知偏差，例如將「數學成績不好」直接等同於「人生失敗」「辜負父母」，因而陷入表面現象的矛盾糾結之中，越想越痛苦，最終演變為失眠、易怒等身心症狀。

指導意見

醫生建議，當前最重要的是做好自我心理調節，具體包括：

• 消除模糊概念、糾正認知偏差：認清一次考試成績並不等於個人價值，更無法決定整個人生；
• 學會透過現象看本質：分析數學學不好的真正原因（如基礎薄弱、方法不當、考試焦慮），而非一味自責；
• 增強抵抗焦慮、抑鬱的心理素質：透過運動、傾訴、放鬆訓練等方式疏解負面情緒，逐步擺脫學習困擾。

給有類似困擾學生的實用建議

1. 主動尋求專業支持

長期失眠、情緒失控甚至出現自傷行為，已超出單純「學習壓力」的範疇。建議盡快告知父母，前往醫院心理科或精神科就診，也可善用學校輔導室資源，由專業人員評估是否需要進一步協助。

2. 與父母坦誠溝通

把「我已經很努力了」的真實感受說出口，讓父母了解你的處境，而不只是盯著分數。多數父母真正在意的是孩子的狀態，而非成績本身。

3. 調整學習策略

與其追求全面突破，不如從基礎題型入手，設定小而可行的階段性目標，逐步重建信心；必要時可與老師討論更適合自己的學習方式。

4. 照顧好身體與情緒

保持規律作息、適度運動，睡前遠離手機；感到煩躁時可嘗試深呼吸、聽音樂或暫時離開書桌，切勿用撞牆等方式發洩情緒。

5. 理性看待升學

高中並非唯一出路，職業教育與技職體系同樣能成就人生。關鍵在於找到適合自己的方向，而不是被單一科目綁架前途。

重要提醒

如果你或身邊的人出現強烈的自傷、輕生念頭，請務必立即告訴信任的家人或老師，撥打當地心理援助熱線（如台灣安心專線1925、生命線1995、張老師專線1980），或直接前往醫院急診求助。你的感受值得被重視，開口求助是勇敢的第一步。