糖尿病是現代常見的慢性疾病，對患者的日常生活影響深遠，尤其好發於中老年人。雖然治療方式多元，但許多患者對日常管理仍缺乏正確認知。除了遵從醫囑用藥之外，飲食控制與規律運動是穩定血糖的兩大關鍵。以下就飲食與運動兩方面，為您詳細說明治療糖尿病應注意的重點。
主食方面，每天建議攝取約6兩（以乾重、未煮熟計算）；葷菜每餐約2兩（帶骨計算）。早餐可安排一袋牛奶、一顆雞蛋，搭配適量主食。主食中可經常加入粗糧，以燕麥為最佳選擇，並可多食用苦瓜，有助於血糖管理。
若需加餐，應安排在兩餐之間，建議時間為上午9點左右與下午4點左右。加餐可選擇黃瓜、番茄（可當水果食用）、無糖餅乾或不加糖餅乾，既能充飢又不致血糖飆升。
葷菜不宜多吃，確保每日營養攝取充足即可，可適量多吃蔬菜增加飽足感。蔬菜選擇上，闊葉類優於小葉類，小葉類又優於莖塊類；薯類（如山芋）應少吃，若食用則須相對減少主食份量。葷菜選擇可遵循「腿數原則」：沒有腿的魚類優於兩條腿的雞肉，兩條腿的雞肉又優於四條腿的豬肉，因為腿數越少，脂肪含量通常越低。
在血糖控制正常的情況下，可於飯後4小時適量食用含糖量較低的水果，例如柚子、檸檬、西瓜、桃子、梨子、草莓等。切勿在血糖不穩時任意進食水果，以免造成血糖波動。
包括散步、站立乘車、簡單家務勞動等，持續約30分鐘；或步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續約20分鐘。此強度與持續時間約可消耗80千卡熱量。
包括慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等，持續約10分鐘，同樣可消耗約80千卡熱量。
包括長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等，持續約5分鐘即可達到消耗80千卡熱量的效果。
中老年人及高血壓患者，在運動前最好先了解自身身體狀況，以決定適合的運動種類、強度、頻率與時間。建議運動內容應涵蓋有氧運動、伸展運動及肌力訓練三大類，具體項目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功及迪斯科等，兼顧安全與效果。
糖尿病的治療是一場長期抗戰，飲食與運動的管理缺一不可。透過控制每日份量、聰明選擇食材、把握水果攝取時機，並配合適合自身狀況的運動計畫，就能有效穩定血糖、提升生活品質。若已確診糖尿病，務必及時前往正規醫院接受治療，切勿延誤病情治療的最佳時機。祝大家身體健康！
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
