產後焦慮十個女人九個中招？新媽媽必學的四大心理支點

焦慮的媽媽，是許多小家庭的共同寫照

有人形容，中國大多數三口之家的模式是：「焦慮的媽媽＋缺位的爸爸＋失控的孩子」。這種說法雖然有些絕對，卻相當直觀地反映了目前許多70後、80後小家庭的現狀。媽媽的焦慮不僅來自工作壓力、兼顧家庭的疲憊，以及在競爭激烈的大環境下對孩子學業的擔憂，更有很大一部分源自自身。

為什麼產後容易焦慮？激素劇變是主因

「產後焦慮，十個女人九個中招。」別覺得奇怪，這其實是激素在起作用。懷孕期間，雌激素和孕激素水平升高，會導致情緒過度敏感；生完孩子後，新媽媽則要面對激素水平急速下降帶來的情緒波動。這種激素驟降對情緒的影響，與更年期綜合症有點相似。

家庭關係讓焦慮雪上加霜

產後，大多數長輩會前來幫忙帶寶寶。新媽媽在感受到長輩親情支持的同時，也常擔心上一代的教養方式會對寶寶產生不利影響。這種矛盾若處理不好，可能影響家庭關係，尤其是婆媳關係。

此外，如果孩子父親工作忙碌、陪伴寶寶的時間少，而焦慮的新媽媽又難以百分之百信任旁人，凡事親力親為，夫妻之間的溝通便會越來越少，甚至因小事爭吵不休，讓焦慮雪上加霜。

新媽媽的四個心理支點

面對如此焦慮的新媽媽，精神科徐治博士提出以下幾點建議：

一、心理教育：用知識武裝自己

多閱讀，汲取更多經驗和力量。可透過書籍、網路，或參加醫院、機構舉辦的培訓班學習育兒知識，讓自己有足夠的知識儲備，遇到問題時才不會過分慌亂。同時也要保持理性，不唯書本論、不唯專家論。

二、認知調整：別把問題往壞處想

調整自己的認知和心態——再可愛、再健康的寶寶也可能生病，這並非人力可以完全控制，碰到問題不要總往不好的方面想。如果焦慮情緒與孩子有關，且孩子已經三四歲以上、能聽懂大人的話，不妨與孩子一起面對問題，讓孩子知道媽媽的感受，學習體會壓力，親子一起努力改變現狀。此外，也可以主動避開令自己焦慮的事，例如餵飯讓你焦慮，就試著交給家裡其他人來做。

三、親人支持：坦誠溝通而非抱怨

與老公、家人進行一次深入交談或召開家庭會議，讓家人知道自己已經撐得很累。但要客觀表達，避免變成抱怨，否則反而得不到家人的支持。對全職媽媽而言，喝茶、散步、泡澡，甚至只是暫時走出爭吵的房間，都有助於擺脫焦慮情緒。

四、社會支持：找同路人交流減壓

結交一些朋友，尤其是有育兒經驗的媽媽。新媽媽既能從她們身上增長育兒知識，也能透過彼此交流疏解壓力、釋放焦慮情緒。

這些警訊，代表你可能已經焦慮了

那麼，哪些表現顯示新媽媽可能已有焦慮傾向呢？從專業角度來看：

• 身體經常處於疲勞或虛弱狀態，思路無法集中、語言混亂、缺乏邏輯性。
• 有明顯的自卑感、沮喪感，總是不由自主地自責，缺乏信心，比以前更容易哭泣。
• 常為一點小事而惱怒，家人一句無心的話都可能激怒你。
• 經常控制不住地在孩子面前跟老公吵架，事後又感到後悔。
• 無法容忍別人照顧孩子時的小缺點，對寶寶的事情要求極高，覺得無論是奶奶、外婆還是保姆，都達不到自己的標準。
• 上班或外出時總忍不住打電話詢問孩子的狀況；經常擔心寶寶的健康，例如是不是瘦了、長得慢了、缺鈣了。
• 朋友越來越少，或聯繫越來越少。
• 對孩子的頑皮忍無可忍時會施加暴力，事後又後悔。
• 沒有愛好，對什麼都提不起興趣，越來越宅。

如果上述情況出現較多，就要提高警覺，並開始著手調整了。