考前減壓有妙招：三招增強自信、兩法放鬆身心

考前感到緊張是正常現象，適度的緊張反而能讓人保持興奮、提升學習效率。然而，過度緊張則會帶來負面影響——有些考生考前容易感冒或生病，甚至出現尿頻等症狀，這些都是焦慮過度的表現。要克服過度緊張，關鍵在於兩點：增強自信與學會放鬆。

三種方法增強自信

多回想自己的優點與長處。成績暫時落後的同學，可以想想自己腦筋不笨、身體健康，加上大學擴招帶來更多機會等優勢，心裡自然會踏實許多。事實上，經過兩個多月的衝刺複習，許多同學的成績確實能夠明顯提升。

心理暗示被稱為「預言自我實現」。例如家長若常說孩子笨，孩子在學習上遇到困難時容易煩躁，成績逐漸下滑，最後真的變「笨」了，這就是負面暗示造成的後果。因此，學生、老師和家長都應多說鼓舞士氣的話，少講洩氣的話；多表揚鼓勵，少批評嘮叨。凡事往好處想、往好處說，用積極的心理暗示為自己注入信心。

成功的經驗能累積信心。複習應由易到難、循序漸進，切忌急於求成。基礎較弱的同學不必盲目鑽研難題，應先扎實掌握基礎知識與基本原理，再逐步加大難度。持續獲得成功感，自信心便會不斷增強。

具體做法：用力深深吸氣，吸滿後讓氣下沉，將腹部膨脹起來，憋住氣，再緩緩吐出長氣，連續做幾遍。打哈欠其實就是一種深呼吸，能幫助我們排解鬱悶、消除倦意。

心理緊張會引發全身緊張，導致肌肉僵硬、動作不靈活。直接放鬆肌肉並不容易，可以先將全身能控制的肌肉繃緊，再徹底放鬆，反覆做幾次，就能讓身體舒展、大腦恢復平靜。平時伸懶腰正是這種肌肉放鬆方式，能有效消除疲勞。考場上時間寶貴，考生可利用深呼吸，或用手搓臉、抓抓頭皮等方式快速放鬆自己。