青少年心理健康自我調節是關鍵：破解三大思維誤區

挫折感從何而來？關鍵不在事件本身

「以前我們往往認為，一個人之所以產生挫折感，是由客觀事物直接造成的——事件A導致後果C。因此當青少年遇到挫折而出現心理失常行為時，人們常常把挫折事件本身當作直接原因。」上海師範大學教授、著名心理學家盧家楣教授一開場便拋出一個發人深省的問題：「某個學生自殺了，為什麼？因為考試不及格。可考試不及格的人多得很，為什麼偏偏是他？」問題一出，在場不少學生頓時困惑起來。

「嗯，沒想過這個問題，可能人和人不一樣吧？」一名女生小聲對同伴說。

「這種傳統觀念必須改變。」盧教授揭開謎底，「真正引起挫折感或相應行為後果的，並不是挫折事件本身，而是青少年對挫折的看法。換句話說，對挫折事件錯誤的認知評價，才是導致消極後果的真正原因。事件A引發觀念B，最後才產生後果C。」

一個令人痛心的真實案例

盧教授講述了一個因高考失利而導致人生悲劇的例子：某地農村一名高中生曾懷抱遠大理想，渴望走進大學殿堂，然而幾經努力卻屢戰屢敗。夢想被現實擊碎後，他的思維方式走入誤區，最終精神崩潰，成為間歇性精神分裂症患者。父母無奈之下，只好用鐵鏈將他鎖在院子裡的石柱上，一鎖就是整整三年，直到被鄰居發現，大家湊錢才把他送到醫院治療。

「青少年的人生觀、價值觀尚未完全成熟，因此對挫折的看法容易走入誤區。」盧教授指出。

青少年面對挫折的三大思維誤區

誤區一：絕對化

不從客觀事物出發，而是從主觀願望出發，缺乏對變故的思想準備。一旦遭遇挫折，就容易導致心理失調。

誤區二：概括化

以一時一事的結果來評價自己或他人，甚至否定自己或他人的整體價值，以點概面、以偏概全。帶著這種思維方式遇到挫折，容易因全面否定自己或他人而心理失調。

誤區三：誇大化

把事情的後果想像得過分嚴重、可怕。有這種思維方式的青少年遇到挫折時，容易因自畏、自卑而導致心理失調，甚至自尋絕路。

前文提到的那位年輕人，正是同時陷入了這三個誤區：「他認為自己理應考上大學，怎麼會考不上？他把這個後果看得極其嚴重，覺得人生就此沒有希望，最終導致精神崩潰。」

如何自我調節？試試「認知調節法」

產生了不合理想法該怎麼辦？盧教授推薦的是「認知調節法」——透過自我調節，想方設法反駁自己，用正確的觀念駁斥不正確的觀念，進行邏輯推理，最終達到積極的調節效果。

例如，可以這樣調整對考試挫折的認知評價：

做了努力就一定能考上理想的大學嗎？不一定。
考不上大學，人生就一片漆黑了嗎？不，很多成功人士也沒讀過大學。
失敗了一次，難道就不能再成功了嗎？也不是，經歷多次考試才取得成功的人比比皆是。

想通了這些道理，目標明確了，就能以更積極的態度去爭取。

外部勸導：另一條重要途徑

除了自我調節，學會藉助外部的誘導與勸說，也是改變認知評價的重要途徑。浙江一名年輕人連續四年高考失利，此時有位老師對他說：「你真的不是讀書的料啊！」就是這一句話，讓他徹底否定自己，放棄學業回了家。而他的班主任得知此事後，立刻登門家訪，循循善誘，幫助他重新樹立信心，最終在高考中勝出。

同樣的挫折，不同的引導，結果截然不同——這正說明心理調節對學習、事業乃至人生發展有著多麼重要的影響。

心理調節能力，影響一生發展

盧教授強調，青少年時期既是良好心理素質形成的關鍵期，也是一生中最容易產生衝突和矛盾的階段。加上社會生活方式急劇變化、社會價值觀日趨多元，良好的心理調節能力無論在這一時期還是在整個人生發展中，都具有突出的現實價值和長遠意義。