青少年心理健康諮詢：15歲初三男生因社會暴力新聞產生焦新聞產生焦慮恐懼，該如何自我調適？

個案情況描述

一名15歲的初三男學生來信求助，表示自從「3·14」西藏打砸搶燒暴力犯罪事件發生後，緊接著又出現昆明公交車爆炸案，以及新疆東突分子的一系列暴力犯罪事件，他突然對社會產生了一種淡淡的恐懼感，安全感大幅降低。

他開始經常擔心自己會不會被小混混欺負、搶錢或毆打。回顧過往，他只有小學三年級時曾被搶走一元錢、初一時曾被小乞丐索要錢財（當時未給予，也沒有受到傷害）的經歷，但這些不安的念頭仍反覆浮現。

他曾無數次冷靜下來分析自己：是一個很和善、對別人熱情、熱愛生活、喜歡微笑的人，這種事情不太可能發生在自己身上。他也嘗試自我調節心情，告訴自己社會始終是向上的，國家的暴力機關、警察和保安人員會杜絕暴力活動，黑社會流氓小混混終有一天會土崩瓦解。每次想過這些後，心中的擔憂才減少些許，可是過不了幾分鐘就又會擔憂起來。

在學校和同學一起爭相比學習、一起玩鬧時，他才能把這些事情拋諸腦後；但當一個人獨處學習時，擔憂便隨之而來。他也曾翻閱初一的思想品德課本，書中提到步入青春期後，青少年的矛盾心理尤為突出，一個人獨處時經常會感到不安、憂慮。他按照書中介紹的方法寫過日記，也向好友傾訴宣洩過，但效果都不大——因為一想到壞人、小混混、犯罪分子，他就覺得任何調節方法都很無助，感到非常洩氣。

他剛步入初三，學習成績比較好，非常擔心自己會因為長期擔憂而身心俱疲，影響學習狀態和中考表現，因此真誠地希望大家能幫忙解答疑問與煩惱。

專業回覆與建議

您好！你目前正處於青春期，對社會上的一些事情有些多疑、有些焦慮，這是正常的心理現象，不必因此責怪自己。關鍵在於努力轉移自己的注意力，把注意力放在積極向上的事物上。以你目前的年紀，並不建議貿然服用藥物治療。

平時可以看一些輕鬆幽默的書籍、電視節目或電影，藉此調節自己的心態，讓緊繃的情緒得到舒緩。

給有類似困擾青少年的額外調適建議

• 減少負面資訊接觸：避免長時間瀏覽暴力犯罪相關新聞，選擇權威媒體適量了解即可，減少反覆刺激。
• 保持規律作息與運動：充足的睡眠和適度的體育運動能有效緩解焦慮，提升心理韌性。
• 專注當下的任務：獨處學習時若湧現擔憂，可透過深呼吸、把注意力拉回到眼前的課業內容來中斷焦慮循環。
• 維持社交支持：多與家人、同學、朋友交流互動，不要讓自己長時間陷入孤立思考。

溫馨提醒：如果焦慮情緒持續加重，已經影響到睡眠、食慾或日常學習生活，建議主動告訴家長或老師，並前往學校輔導室或醫院心理科尋求專業協助，及早介入往往能取得更好的效果。