睡眠不足恐加速大腦退化衰老　研究：中年人每晚睡7小時最理想

睡眠與大腦健康息息相關。一項研究指出，中年人最理想的睡眠時間為每晚7小時，無論是睡眠不足還是睡眠過多，都可能導致大腦「老化」，進而引起認知能力下降。

睡多久才健康？7小時是黃金標準

根據報告的定義，每天睡眠少於6小時屬於「睡眠不足」，超過8小時則屬於「睡眠過多」。研究結果顯示，每晚睡眠7小時的中年男女在所有認知能力測試中得分最高，其次是每晚睡6小時者。然而，一旦受訪者的睡眠時間少於6小時或超過8小時，其認知測試成績便明顯較差。

更具體地說，睡眠過少或過多所造成的認知能力退化，程度相當於比實際年齡老了4至7歲。值得注意的是，這一結論不受其他與認知能力相關的因素影響，例如健康狀況、家族病史及教育程度等，凸顯出睡眠對大腦健康具有獨立的關鍵影響力。

人體各項生理功能需要透過睡眠進行調整與修復，充足的睡眠能夠養精蓄銳、恢復活力；相反地，長期睡眠不足會對身體造成傷害，誘發多種疾病，並加速大腦老化。至於每晚睡眠超過8小時同樣會對認知能力產生負面影響的原因，目前科學界尚不清楚，仍有待進一步研究釐清。