老年人心理健康指南：掌握「四有五要」原則，樂享幸福晚年

老年人的心理健康是兒女們最掛心的大事，也是影響晚年生活品質的關鍵因素。想要擁有健康快樂的晚年，不妨牢記這套簡單實用的「四有五要」原則。

四有：晚年幸福的四大支柱

有個老伴：相互扶持的情感依靠

夫妻白頭偕老當然最好，不幸喪偶之後，也應該找個合適的伴。俗話說：「滿堂兒女，不如半路夫妻。」老夫老妻在一起是最好的生活方式，兒女再多也比不過夫妻之間的相互照應。即便是再婚的老年夫妻，相互的關照也要比子女的及時、周到、細緻。老來有個伴，精神上可以相互安慰，生活上可以相互照顧，這種感情是其他親情關係無法替代的。

有個老窩：屬於自己的獨立天地

老年人要有一個屬於自己的家。曾有一位老人擔心身後留給子女的房子要交遺產稅，於是將房產全部分給了子女。誰想分房之後，子女互相推諉，把他當作了包袱，誰都不願盡贍養義務，他這家住幾天、那家住幾天，後悔極了。這樣的例子雖然極端，但老少之間難免有「代溝」，老年人擁有一個自己的家、一個獨立的小天地，起碼生活上要自由自在得多。

有點老底：積蓄帶來的安全感

老年人應留有一點積蓄。積蓄的作用很奧妙，不僅可以防範未然，更重要的是手頭有那麼一點老底子，心裡才能踏實，精神上才能放鬆，思想會有安全感。這對老年人的身心健康有著不可估量的作用。

有幾個老友：志同道合的心靈夥伴

老年人應有幾個情投意合的老朋友。年齡大致相同的老年人，生活經歷和人生觀基本相同，有共同語言，相互間更容易進行思想交流。老哥老姐在一起，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對身心健康很有好處。

五要：保持身心活力的生活法則

要掉：放下架子，回歸平常心

對於原來有一定社會地位的老年人來說，這一點尤其重要。離退休後，就不要再比職位高低、成就大小，也不要再講當初如何風光。要把自己放在普通老百姓的位置上，用一顆平常心來看待和處理周圍事物。這樣就不會感嘆「人走茶涼」，也不會因失落感的困擾而影響自己的心情。

要俏：注重儀表，提升自信

穿著要漂亮一些，所謂「老來俏」，讓自身的形象更美一些。老年人千萬不要有「上了年紀還講什麼穿著打扮，有身衣服穿就行了」的想法。老年人衣著漂亮一點，能增強自信心，自我感覺就會年輕許多。

要笑：樂觀開朗，笑對人生

對生活充滿樂觀的情緒，時時保持愉快的心態。有人說：「生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭；你對它笑，它就對你笑。」傳統養生學認為，一個人如果精神愉快、性格開朗、對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和、氣血通暢、五臟六腑協調，機體自然會處於健康狀態。現代醫學也證實，心理因素對機體的健康有明顯影響，心胸豁達、性格樂觀開朗的人，其神經內分泌調節系統處於最佳水平，免疫功能也處於正常狀態。

要跳：適量運動，強身健體

經常活動筋骨。適量的活動（包括體力勞動和體育運動）可以活動筋骨、調節氣息、暢達經絡、疏通氣血、調和臟腑、增強體質，使人健康長壽。所以，有專家說：「運動可以代替藥物，但藥物卻不能代替運動。」

要聊：多與人交流，走出家門

經常與親人或朋友聊天，進行思想和感情的交流。老年人（特別是空巢家庭的老年人）一定要走出家門，多參加社會活動和集體生活，多交一些朋友，多到大自然中去尋找樂趣。這就是我們提倡的「走出小天地，融入大自然」。房子的四壁就像個「口」字，人在當中，就是個「囚」字——我們為什麼要把自己囚在家裡呢？走出家門，經常和朋友在一起，聊聊天、唱唱歌、散散步，或到風景名勝地去觀光旅遊，都是解放自己、放鬆心情的好方法。聊天是一種最經濟實惠而且非常有益於身心健康的活動，茶餘飯後與家人或朋友聚在一起，談古論今，不但能調節情緒、促進大腦的思維活動，還能起到防治抑鬱症和老年癡呆的作用。

總而言之，老年人只要做到「四有五要」，保持積極樂觀的心態，就能擁有充實、健康、快樂的晚年生活。