老年人安全度夏指南：牢記6個細節與「四多四少」口訣

夏天高溫難耐，人體消耗大、出汗多，許多身體不適也隨之而來。對於耐受力較弱的老年人來說，夏季更是健康考驗的關鍵時期。想要平安舒適地度過炎夏，日常生活中有6個小細節最應注意，同時不妨牢記「四多四少」養生口訣，讓夏季保健事半功倍。

安全度夏，6個細節最應注意

眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼科專家提醒，眼睛喜涼怕熱，若不注意防曬，很容易提前老化，並引發白內障等各類眼疾。上午10點到下午4點外出時，最好戴上太陽鏡、帽子或撐遮陽傘。太陽鏡以茶色、淡綠色的防紫外線效果最佳。此外，平時可多吃護眼食物，如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等；夏天細菌繁殖快，也要避免用手揉眼睛，以免引起感染。

頸椎最怕吹

頸椎長時間對著空調直吹，周圍軟組織容易產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，導致頸部持續痙攣、後背酸痛等問題。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要正對出風口。如果空調溫度無法自行調節，可以在肩上搭條披肩保暖，晚上再洗個熱水澡促進血液循環。

晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人天剛亮就到公園晨練。但夏季清晨6點前，空氣污染物尚未完全擴散，是一天中污染較重的時段；而且日出之前沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有充足的新鮮氧氣，反而積存了大量二氧化碳，此時鍛煉對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於6點，可選擇在樹木較多、空氣流通的地方適度運動。

腸胃最怕涼

夏天是腸道疾病的高發期。專家建議，這個季節要少吃太涼的食物，尤其早晨起床後和晚上臨睡前，腸胃功能相對薄弱，更應避免生冷刺激。為了給腸胃「保暖」，吃涼拌菜時不妨加點薑或芥末，既能暖胃，又有殺菌作用。

喝水最怕快

氣溫高時身體缺水速度快，很多人習慣大口猛灌水。但喝水太快，水分會迅速進入血液、被腸道吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好的人，尤其是冠心病患者，可能出現胸悶、氣短等症狀，嚴重時甚至誘發心肌梗死。正確做法是少量多次飲水，每次100至150毫升，身體吸收更好；水溫也不宜過涼，10攝氏度以上的溫水對身體最有益。

居家最怕潮

夏季雨水多、濕度大，悶熱潮濕的環境不僅讓人感到不適，還容易滋生黴菌和塵蟎，誘發呼吸道疾病與皮膚問題。老年人應保持居室通風乾燥，適時使用除濕設備，勤曬被褥衣物，雨天及時關閉門窗，防止濕氣入侵。

牢記「四多四少」，夏季養生事半功倍

除了注意上述6個細節，老年朋友還可以遵循「四多四少」的原則：多喝溫水、少碰冰飲，補充水分又不刺激腸胃；多吃清淡蔬果、少吃油膩辛辣，減輕消化負擔；多休息、少勞累，保證充足睡眠，避免在高溫時段外出勞作；多做柔和運動、少做劇烈鍛煉，選擇散步、太極等溫和方式，避開烈日與高溫時段。

只要在日常起居中留心這些細節，老年人也能清爽、健康、安全地度過整個夏天。