做男人真不容易！解析男性4大心理轉折期與「五常」減壓法

在許多人眼中，男人是健壯強悍的代名詞，扮演著社會與家庭中「強者」的角色。然而，做個男人其實一點也不容易——他們同樣脆弱，同樣需要安慰，心理健康問題更不容忽視。

「競爭」、「工作」、「掙錢養家」……無數口號敦促男人不斷前行，同時也讓他們背負著來自各方面的巨大壓力，心理健康狀況令人擔憂。

男人身心都承受高壓

「男人也是弱者！」北京大學精神衛生研究所副所長董問天在接受採訪時指出，從生理角度看，男孩出生缺陷的發生率比女孩高33%，男嬰出生第一個月的死亡率比女嬰高30%；從心理角度看，社會賦予男人諸多期待。「網上流傳著一個好男人標準：上得了廳堂，下得了廚房，買得起新房，養得起老婆，記得住爹娘，還得會討好丈母娘。雖然是玩笑話，但不難看出男人被來自各方面的壓力包圍著。」

北京回龍觀醫院北京心理危機研究與干預中心副主任梁紅表示，「男神」、「暖男」、「經濟適用男」等新稱號，其實意味著社會尤其是女性對男人不斷提出的新要求。「古代社會要求男人忠孝兩全，現在則被要求『忠孝愛三全』——男人不僅要事業有成、孝敬父母，還要對老婆好。加上『男兒有淚不輕彈』等傳統思維影響，男人累了可以自嘲，卻不可自暴自棄，過於壓抑內心苦悶，容易患上各種心理障礙。」

梁紅提供了一項涉及6萬餘人的大型流行病學調查數據：物質依賴（酗酒）、精神分裂症、器質性精神障礙等疾病，男性發病率均高於女性。

當心4個心理轉折期

董問天指出，縱觀男人的一生，大致有4個重要的轉折期，每個時期都有各自的「定時炸彈」，可能讓男人身心遭受摧殘。

1. 青春期：躁動不安

青春早期（約9～13歲），男性的性生理和性心理發育速度達到高峰，文化層次逐漸提高、創新意識強，喜歡嘗試和接受新生事物，因此極易受到周邊人和事的影響；但由於社會經驗少，往往抗挫折能力不足。青春中晚期（約13～18歲）則面臨複雜人際關係的調整、學業競爭的壓力，有時還可能陷入早戀的泥潭。

2. 壯年期：安全隱患

二三十歲的男人逐漸成家立業，個人成就和社會地位攀升，但風光背後充滿滄桑。許多人暫時買不起房子、車子，口袋裡票子也不多，「三十難立」，得不到社會認可，無形中增添煩惱。家庭、社會對男性的期望值更高，因此他們更易採用沉默或發脾氣等錯誤方式調節情緒，更易抑鬱。此階段也是物質濫用（如酗酒、吸毒等）的高發期。

3. 更年期：神經紊亂

50歲後，部分男性會出現與女性更年期綜合徵相似的臨床症狀，例如神經功能紊亂、抑鬱、記憶力減退、注意力不集中、容易疲勞、失眠、潮熱、出汗和性功能減退等，生活品質明顯下降。

4. 老年期：風燭殘年

退休後，男人漸漸遠離打拼一生的名利場，社會價值感降低，難免出現失落感與孤獨感，對經濟與健康的擔心與日俱增，並出現多疑、固執等表現。年紀大了更趨保守，難以接受新事物，生活習慣一成不變，一旦環境改變，容易發生適應障礙。

男人有苦要善言：學會健康減壓

梁紅說，男性從小到大感受著更多的壓力源，卻受文化和環境影響，對心理不適不能或不擅長表達。「心理學有一個『壓力水桶』理論：負性事件就像水龍頭滴下的水，水桶裡的水位就是應激水平，不注意減壓，水遲早會溢出來。」

她提醒，男性若出現以下症狀且持續兩週以上，就要留意是否有抑鬱傾向：

• 吸煙酗酒增多，易激惹、易怒；
• 注意力難以集中，緊張焦慮，出現自責、自罪甚至自殺念頭；
• 容易疲勞、睡眠障礙、軀體疼痛、性慾下降。

減壓方法不對，效果往往適得其反。比如一腳將「壓力水桶」踢翻（大發雷霆），常常傷人又傷己。健康的應對方式包括社交、運動、培養業餘愛好以及建設性策略等。梁紅將其歸結為「五常」：常細味、常聯繫、常施與、常活動、常學習。

具體而言：一要理性了解自己的欲求，知己才能百戰百勝；二要面對現實，改變能改變的，接受不能改變的；三要搞好人際關係，既不過分依賴也不一味順從；四要勇於承擔責任，從工作中獲得樂趣；五要學會管理情緒，平衡心態就像兒童樂園的蹺蹺板，沉下心來，波動的情緒自然就能壓得下去。