一天該喝多少水？專家教你計算每日飲水量與最佳喝水時機

水是人體最重要的成分

人體內約有60%～70%是由水構成，水分參與新陳代謝、體溫調節、養分輸送等幾乎所有生理機能。如果長期飲水不足，身體各項功能都會在不知不覺中受到損害；等到明顯察覺時，往往已經累積成嚴重的健康問題，甚至引發疾病。事實上，許多人經常處於輕度脫水狀態而不自知。

喝水不足，竟然會讓你變胖？

中年肥胖是多種慢性疾病的罪魁禍首，而減重則是改善這些疾病的必要前提。國際肥胖症治療專家的研究結論指出：適量飲水是減肥的關鍵。當體內水分不足時，身體無法正常代謝脂肪，容易造成脂肪堆積、肌肉流失，進而導致體重上升。因此，想要控制體重，先從喝足夠的水開始。

一天到底該喝多少水？簡單公式算給你看

根據國際運動醫學專家發布的飲水量標準：每1磅（約0.45公斤）體重，每天應攝取1/2盎司（約14克）的水。以實際換算來說：

• 1磅 ≈ 0.45公斤
• 1盎司 = 28.35克
• 65公斤的人，每天應飲用約2000克（即2000毫升）的水

體重超過65公斤者可酌量增加，體重較輕者則酌量減少。需注意的是，這個總量已包含三餐食物中的含水量（因個人飲食習慣不同，含水量有所差異），因此額外再喝6～8杯普通玻璃杯的水就差不多了。

什麼時候喝水最好？5個定時喝水點

這些水分應均勻分配在白天和夜晚，切忌一次猛灌過多。建議在以下5個固定時段各喝1杯水：

1. 睡前
2. 早晨起床後
3. 午飯前1小時
4. 下午2時
5. 下午5時

其中又以清晨的第一杯水最為重要——起床後先喝一杯水再去運動，能有效稀釋血液、清洗腸胃，喚醒身體機能。其餘的水分則可不拘時段、視口渴程度隨時補充。

喝這麼多水，會不會一直跑廁所？

很多人擔心增加飲水量後會頻繁上廁所。確實，剛開始排尿次數會變多，但這只是暫時現象。不久之後，膀胱會自動調整適應，每次排尿量增加、排尿次數自然減少，同時整體健康狀況也會逐漸改善。

特別提醒：腎臟病患者不可自行增加飲水量

最後需要強調的是，患有腎臟疾病或腎功能異常者，切勿自行大量增加飲水量。是否需要增加、增加多少，務必遵循醫師指示，以免加重腎臟負擔。