零食吃多了確實容易發胖，尤其是高糖、高油、高熱量的加工零食，例如洋芋片、炸物、蛋糕甜點、巧克力、糖果以及含糖飲料等。這類零食熱量密度高、飽足感卻很低，往往一口接一口，不知不覺就攝取了遠超過身體所需的熱量，多餘的熱量便會轉化為脂肪囤積在體內。
不過，嘴饞並不代表只能忍耐！只要懂得聰明挑選，零食也能吃得安心無負擔。以下為你整理「吃不胖還能幫助瘦身」的食物，以及隨手可得的低卡零食清單。
1. 紫菜：除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的是蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內的廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2. 芝麻：其中的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿自然輕鬆得多。
3. 香蕉：雖然卡路里偏高，但脂肪含量很低，且含有豐富鉀質，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時的理想食品。
4. 蘋果：含獨有的蘋果酸，可以加速代謝、減少下身脂肪；而且鈣含量比其他水果豐富，可減少令下身水腫的鹽分。
5. 紅豆：所含的石鹼酸成分可以增加大腸蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6. 木瓜：有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7. 西瓜：堪稱水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身糖分不高，多吃也不易致肥。
8. 雞蛋：蛋內的維他命B2有助去除脂肪，此外蘊含的菸鹼酸及維他命B1，可以幫助去除下半身的肥肉。
9. 西柚：眾所周知西柚卡路里極低，多吃也不會肥；原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10. 蒟蒻：完全不含脂肪又美味，可說是減肥必食之物；其豐富的植物纖維更能使下身淋巴暢通，防止腿部腫脹鬆泡泡。
11. 菠菜：可以促進血液循環，讓距離心臟最遠的一雙腿吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿輕而易舉。
12. 西芹：一方面含有大量鈣質，可以補充「腳骨力」；另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13. 花生：含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，提供優質蛋白質，「長肉不長脂」，亦有助消除下身脂肪肥肉（惟花生熱量不低，仍需適量食用）。
14. 奇異果：除了維他命C是強項外，纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多脂肪。
15. 番茄：吃新鮮番茄可以利尿及舒緩腿部疲憊，減少水腫問題；若以生吃方式食用，效果更佳。
想減肥又想小小放縱口慾怎麼辦？我們特別為嘴饞又怕胖的人，從便利商店、超市、西點麵包店及日式點心店調查出可以放心吃的低卡零食。只要把一天攝取的總熱量控制在1800大卡以內，就可以吃得安心又開心！
即使是低卡零食，也不宜毫無節制地食用；挑選時應留意營養標示，避開高糖、高油的地雷品項，並搭配均衡飲食與適度運動，才是維持理想體態的長久之計。
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