更年期進補怎麼吃？中醫辨證食療方助你增強抵抗力

健康諮詢：更年期體質弱，該如何進補？

一位50歲女性讀者提問：「更年期間體質較弱，經常感冒、發燒，補什麼能增加抵抗力？人有點虛胖，長期有皮膚病。」

許多人習慣在冬至前後進補，而更年期正是調理身體的關鍵階段。以下整理幾個適合更年期的進補食療方，希望能有所幫助。

中醫如何看待更年期症候群

中醫認為，女性更年期症候群是由於腎氣漸衰、臟腑失於滋養，導致體內陰陽失去平衡所致，因此最適宜在冬季進行調補。不過，進補前應先辨明體質類型，對症食療才能事半功倍。以下分為三種常見證型：

一、陰虛陽亢型

常見症狀：乾熱汗出、五心煩熱、失眠多夢、性情急躁、視物乾澀、月經不調、陰道乾澀，舌紅少苔，脈細數。

食療方：

1. 芝麻粥：芝麻15克、大米100克。將芝麻略微炒黃後研成泥狀，與大米共煮成粥，每日一劑，早餐食用。
2. 百合生地湯：百合30克、生地20克，水煎服，每日一劑。

二、心脾兩虛型

常見症狀：神疲乏力、氣短懶言、食少腹脹、便溏、失眠健忘，舌淡苔白，脈細弱。

食療方：

1. 甘麥紅棗湯：紅棗15個、小麥30克、甘草10克，水煎服，不拘時間與用量，可經常服用。
2. 酸棗仁粥：酸棗仁30克、粳米50克。先將酸棗仁水煎去渣取汁，再與粳米共煮成粥，每日一劑。

三、腎陽虛型

常見症狀：腰膝冷痛、畏寒肢冷、精神萎靡、夜尿多、小便清長、白帶質稀量多、性慾下降，舌淡苔白而潤、邊有齒痕，脈沉遲弱。

食療方：

1. 栗子枸杞燉羊肉：栗子18克、枸杞子15克、羊肉60克、調料適量。先將羊肉洗淨切成小塊，再與枸杞子、栗子及調料共燉熟，每天一劑。
2. 核桃芡實蓮子粥：核桃仁20克、芡實15克、蓮子15克、粳米50克，共煮成粥，經常服用。

進補小提醒

更年期進補講究「辨證施補」，建議先由中醫師診斷體質，再選擇適合的食療方；同時搭配規律作息、適度運動與均衡飲食，才能真正增強抵抗力、改善虛胖與皮膚問題。若症狀嚴重或持續不適，應及早就醫治療。