人到中年,許多男性開始發現腰部經常痠痛、彎腰困難。事實上,腰部健康不僅關係到日常行動能力,更與男性的整體健康息息相關。本文綜合多位骨科與泌尿男科專家的觀點,深入解析男性腰部問題的成因,闡明「護腰即護腎」的道理,並提供切實可行的護腰方法。
中國中醫科學院望京醫院創傷一科副主任張興平在接受《生命時報》採訪時介紹,我們常說的「腰」,主要指腰椎結構,即第一至第五腰椎之間的區段,以及周圍的組織結構。從解剖學角度來看,腰部只有腰椎是骨性結構,上半身運動傳導的力量都必須經由腰椎進行,因此腰椎承載著上半身的全部體重,負荷相當大。
通常情況下,人坐下時雙腿雖已獲得休息,但腰部仍在支撐體重;只有平躺時,腰椎承受的壓力才最小。此外,有些人習慣身體前傾地坐著,此時腰椎間盤承受的壓力最大,長期下來對腰部傷害不小。
張興平指出:「從社會角色的角度看,男性的腰部要比女性『累』多了。無論工作還是生活,男性往往承擔更重的擔子——重體力勞動大多由男性完成,家中的粗重活也主要落在男性肩上,因此男性腰肌勞損等疾病的發生率高於女性。」他補充說,男性腰部外傷也較常見:一方面,從事高危工作的男性比女性多;另一方面,男性天性愛冒險,參加的運動多以對抗性強、運動量大的項目為主,受傷機率自然更高。
衛生部中日友好醫院大外科主任、骨科主任兼骨壞死與關節保留重建中心主任李子榮教授表示,近年來男性因腰部疾病就醫的比例日益增加,最常見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損和腰椎退行性改變,其中腰椎間盤問題以青壯年男性居多。
隨著年齡增長,椎間盤確實會出現退行性改變,逐漸失去正常的彈性與張力。但現代人長時間伏案工作,在辦公室一坐近10小時,開車通勤又要一兩小時,回到家再一屁股坐進沙發——長期保持單一姿勢,會導致腰部肌肉痙攣,破壞腰部受力均衡性,使力學結構出現問題,極易造成肌肉韌帶疲勞,並加速椎間盤衰老。時間久了,腰部就會「還以顏色」,出現各種痠痛、彎腰困難等症狀。
根據國家骨科疾病防治權威機構的調查統計,在30至40歲的男性人群中,高達59.1%患有頸椎或腰椎疾病,數字相當驚人。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院泌尿男科副主任醫師周少虎指出,中醫認為「腰為腎之府」,「腰不好」在某種程度上等同於「腎不好」。從西醫解剖學來看,腎臟位於腰部兩側,該部位出現腰痠等症狀時,首先要考慮腎虛、腎氣不足。需要注意的是,中醫所說的「腎」是一個較大的功能系統,涵蓋西醫的內分泌、泌尿、生殖系統,甚至部分血管神經功能,生理作用十分廣泛,可謂牽一髮而動全身。
中醫講究「腎藏精生髓,髓聚而為腦」,因此腎虛可能導致髓海不足、腦失所養,出現頭暈、耳鳴等症狀。腎精化生出腎陰與腎陽,兩者相互依存、相互制約,共同滋養和溫煦五臟六腑。一旦這種平衡被破壞或某一方衰退,便會引生病變,男性可能出現性功能問題,如早洩、滑精等,嚴重者甚至影響生育。因此對男性而言,護腰就是保護健康的根本。
李子榮教授也強調,腎臟與骨骼的關係密切,許多激素都需要透過多激素都需要透過腎臟合成。臨床上不乏因腰部外傷而影響性功能和生育能力的案例。「男性生育涉及兩個方面:一是要有正常的性生活,腰部密布交感神經與副交感神經,一旦勞損或受傷,疼痛感就可能妨礙性生活;二是生育需要正常排精,若腰椎受傷嚴重,或手術從腰椎前方進入,可能傷及關鍵神經,從而導致性功能障礙、排精障礙等問題。」
男性朋友應當警惕以下狀況:一是出現持續性腰疼;二是凡使腹壓升高的動作,如咳嗽、打噴嚏、排便等,都可能加重腰痛,並引起腿部放射痛;三是活動時疼痛加劇、休息後減輕。這些都可能提示「腰出了問題」,應及早重視並就醫檢查。
周少虎指出,護腰首先要調整生活方式,注意預防腎臟虧虛,例如避免熬夜、避免久坐,給腰部足夠的休息與恢復時間。
男性可以根據自身的體質狀況,選擇一些補益腎臟的食物,如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等黏滑類食品,幫助強健腎氣。
在此推薦一個簡單有效的鍛煉動作——「轉腰遠眺」:雙腳分開與肩同寬,腳尖與膝關節朝前,微微屈腿;上身以腰為軸,用頭帶動整個頸部及上肢,慢慢向一側轉動直到最大角度,再轉回正面;過程中腰部儘量保持直立,左右各做10至20次。這個動作能緩解單一姿勢引起的腰痛,有效鍛煉腰部肌肉群、提高腰部力量,對脊柱骨、椎間盤等腰部疾病的預防與康復也有一定作用。
此外,發達的腰肌和腹肌就像夾板一樣,能很好地維持脊柱的動態穩定性,保護腰背部免受傷害。游泳尤其是蛙泳,不僅能鍛煉腰腹肌肉,還能保障脊椎間組織的營養供應,維持其彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
控制體重也是保護腰部的重要一環。有啤酒肚的男性,就像在腰上掛了一個大沙包,使身體重心向前傾,大幅增加腰部負擔。因此,減掉啤酒肚,就是在為腰部減壓。
結語:男人過了40歲,腰部健康不容忽視。無論是調整坐姿、規律運動,還是養腎護腰、控制體重,都是守住健康根基的關鍵。從今天起,好好善待你的腰吧!
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