準媽媽孕晚期失眠怎麼辦？助眠方法與六道安神食療湯推薦

案例描述

讀者來信諮詢：我的好朋友在結婚當天懷上了寶寶，但自從婚後住進婆家，便開始飽受失眠困擾——每晚幾乎要到凌晨一點才能入睡，而且很早就醒來，一直如此。如今距離生產只剩一個月，失眠問題依然沒有改善。請問有什麼辦法可以幫助她入睡？又該如何透過食療調理呢？

孕晚期失眠的常見原因

懷孕後期失眠相當常見，可能與以下因素有關：

• 荷爾蒙變化打亂原有睡眠週期；
• 胎兒逐漸長大，造成身體不適、頻尿、腰痠背痛，難以維持舒適睡姿；
• 心理壓力，例如對分娩的緊張，以及剛搬入婆家時對新環境的不適應；
• 白天活動量減少或午睡時間過長，導致夜間睡意不足。

盡量不吃藥的助眠方法

原則上，孕期應盡量避免自行服藥助眠。若真的長期無法入睡，務必先諮詢產科醫師，切勿擅自服用安定等鎮靜類藥物，以免影響胎兒健康。以下非藥物方法可以先嘗試：

1. 睡前喝一杯溫熱牛奶，幫助放鬆入睡；
2. 臨睡前用溫熱水泡腳約30分鐘（水溫不宜過高）；
3. 洗個溫水澡，舒緩身心緊繃感；
4. 躺上床後放空思緒，什麼都不要想，也可在半夢半醒間數數羊或其他動物；
5. 聆聽輕柔的古典音樂，營造助眠氛圍；
6. 不要太早上床躺著乾等睡意，有睏意再上床；
7. 減輕心理負擔：越是擔心「今晚恐怕又睡不著」，就越容易失眠，這種焦慮本身正是失眠的重要成因。

六道安神食療湯粥

以下食療方有寧心安神之效，可依個人體質與口味選擇，晚上來一盅，對改善失眠很有幫助。特別提醒：孕期使用任何中藥材之前，建議先諮詢中醫師或產檢醫師，確認安全後再食用。

1. 酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，具有較穩定的鎮靜作用，對血虛所引起的心煩不眠、心悸不安尤其有效。

2. 靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜效果，對心血虛衰型的失眠者功效較佳。

3. 安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，再加少許冰糖煮沸，最後以50毫升涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

4. 三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三味藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合使用催眠效果更佳。

5. 桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合長期失眠者調理。惟桂圓性質偏溫，孕婦食用前宜先諮詢醫師。

6. 養心粥

取黨參35克、去核紅棗10枚、麥冬與茯神各10克，以2000毫升水煎成500毫升，去渣後加入洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖調味食用。對心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯幫助。

若以上方法都無效

如果感覺或試過以上方法均無效果，建議採取以下步驟：

1. 失眠屬於神經衰弱的一種表現，可到醫院就診，由醫師評估是否需要開立調節神經的藥物（孕期用藥務必嚴格遵照醫囑）；
2. 尋求合格的老中醫診治，以中藥辨證調理體質；
3. 檢視近期運動量是否不足，白天多參加適度的體育鍛煉，如散步、孕婦瑜伽，有助提升夜間睡眠品質。

祝這位準媽媽早日擺脫失眠困擾，一夜好眠，順利迎接寶寶的到來！