媽媽晚上經常失眠怎麼辦？改善睡眠品質的六大實用方法

健康諮詢

我媽媽晚上經常睡不著，問她是不是有心事，她說並沒有。請問專家，治療失眠有沒有最有效的方法？謝謝！

睡眠時間的長短並不是評估睡眠是否充足的最重要指標，因為睡眠需求存在很大的個體差異。大約有5%的人每天所需的睡眠少於6小時，另有5%的人需要超過10小時；一般成人的睡眠時間大致介於每天5至9小時之間。隨著年齡增長，所需的睡眠時間會逐漸減少，中年以後就不必像年輕時那樣睡得多。

有些人對自己的睡眠時長耿耿於懷，反而形成不必要的心理負擔，造成「心理上的失眠感」。其實只要睡醒後精神飽滿、精力充沛，無論睡了幾小時，都算是充足的睡眠。

一兩夜的失眠不會對身心健康造成太大影響。偶爾失眠的原因很多，例如親友病故、失業、債務、失戀、離婚等生活變故，或是睡眠環境改變（如借宿朋友家）。通常在困境消除或逐漸適應之後，睡眠便會自然恢復正常。

需要特別注意的是：越擔心「會不會再失眠」，到了夜晚反而越難入睡；放下對失眠的焦慮，睏倦時自然就能入睡。

規律的生活是避免失眠最有效的方法之一。建議養成定時上床、定時起床的習慣，建立穩定的生理時鐘。即使遇到週末或假期，也應避免睡懶覺——睡得過多對身體並無益處。若因事情而晚睡，早晨仍應按時起床。

此外，有些人因工作需要輪班，白天工作、夜間上班交替進行，容易出現暫時性的「失律性失眠」，這屬於生理時鐘被打亂的正常反應，透過逐步調整作息即可改善。

入睡前不宜吃得過飽，並應盡量避免飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲品。不少人誤以為喝酒有助入睡，雖然酒後確實較快產生睡意，但睡眠難以持久，半夜醒來後往往更難再入睡。相對地，睡前適量喝杯溫牛奶，則有助於放鬆入眠。

睡前半小時內不宜從事過勞、過力的活動。有人試圖藉劇烈運動讓自己疲累好幫助入睡，效果往往適得其反。臨睡前不妨放鬆心情，聽聽輕音樂、做些溫和的伸展，都有助於順利入睡。

若上述方法仍無法改善失眠，切忌自行購買或服用安眠藥物。安眠藥只是透過抑制或麻醉作用產生睡眠，其化學成分會抑制中樞神經，並不能幫助失眠者獲得真正良好品質的睡眠。

如果失眠狀況持續且無法自行控制，應及早就醫，由醫師評估原因後遵照醫囑用藥，才能安全有效地解決問題。

失眠多數與作息紊亂、心理壓力及生活習慣有關。從調整心態、規律作息、注意飲食到適當放鬆，循序漸進地改善生活方式，往往比依賴藥物更能帶來長久而優質的睡眠。若症狀持續，請務必尋求專業醫療協助。