記憶減退怎麼辦？長期壓抑情緒可能讓記憶力悄悄下滑

個案描述：從好記性到頻頻忘事

一位女性讀者來信諮詢：她原本記憶力很好，但婚後因丈夫過往的感情糾紛，經常受到其他女性來電騷擾。為了守護婚姻、保護自己，她選擇刻意壓抑，強迫自己「忘掉」所有不愉快的事情。直到最近她才驚覺記憶出了狀況——明明想去拿某樣東西，走到目的地卻忘了自己要拿什麼，為此感到十分困擾。

醫師解析：壓抑情緒與記憶減退的關聯

從臨床角度來看，這種程度的健忘相當常見，多數屬於良性、可逆的現象，不必過度恐慌。真正值得關注的，是其背後的心理因素：

1. 壓力佔用注意力資源
長期處於壓力、焦慮或情緒緊繃的狀態下，大腦的注意力會被煩惱大量佔據。當資訊沒有被有效「編碼」，記憶自然難以形成，就容易出現「走到那裡卻忘了要做什麼」的心不在焉情形。

2. 刻意壓抑記憶的反效果
強迫自己遺忘不愉快的事，是一種心理防衛機制。然而研究顯示，越是努力「不去想」，反而越消耗認知資源，長期下來可能連帶影響整體記憶表現。

什麼情況需要就醫？

若出現以下情形，建議盡早至精神科、身心科或神經內科就診評估：
・遺忘頻率明顯增加，已影響工作與日常生活
・伴隨失眠、情緒低落、焦慮或易怒
・忘記重要約定、在熟悉環境中迷路
・合併頭痛、頭暈等身體不適症狀

日常改善建議

1. 以健康方式調節情緒，例如寫日記、規律運動、冥想放鬆
2. 尋求心理諮商協助，正面處理婚姻中的壓力源，而非一味壓抑
3. 維持充足睡眠，睡眠不足是記憶力下降的常見原因
4. 善用備忘錄、手機提醒等工具輔助記憶
5. 均衡飲食、適度動腦，維持大腦健康

結語

偶爾忘東忘西多半是壓力與分心所致，屬正常範圍。但若記憶問題持續惡化或伴隨情緒困擾，應及早就醫評估；同時學會正視並疏解生活壓力，才是找回清晰記憶的根本之道。