容易狂躁易怒怎麼辦？情緒管理四步驟教你掌控脾氣

健康諮詢描述：我是一名24歲男性，平時脾氣比較大，很容易狂躁。平常沒事的時候還好，但一旦在生活或工作中遇到問題和困難，情緒上來了就會鑽牛角尖、不太講道理。請問這種情況是不是體內缺少什麼微量元素引起的？能靠食療改善嗎？需要用藥治療嗎？

容易狂躁易怒，是缺乏微量元素嗎？

情緒暴躁大多與心理因素關係密切，例如長期壓力、性格特質、思維習慣等，而非單純由微量元素缺乏所引起。不過，部分營養素不足（如維生素B群、鎂、鋅等）確實可能影響神經系統的穩定性，間接加重煩躁感。若懷疑與營養有關，建議先到醫院檢查確認，切勿自行大量補充或用藥。

更重要的是學會認識和管理自己的情緒。以下四個方法可以幫助你逐步改善易怒、狂躁的狀況。

情緒管理四步驟

第一步：認識情緒——了解「ABC理論」

心理學認為，情緒的產生並不是由誘發事件本身直接引起的，而是取決於經歷事件的個體對事件的解釋和評價，這就是著名的情緒理論（ABC理論）。

舉例來說：因為做錯事便認為自己無能，於是感到自卑。在這裡，「做錯事」是事件A；「認為自己無能」是對這件事的評價和解釋B；「自卑」則是由此引起的情緒體驗C。該理論指出，改變你對事件的解釋和評價，就能改變你所體驗到的情緒。

第二步：培養積極的心態

要做到兩點：

一是明白情緒的產生是一種正常的生理現象，是內心需要是否得到滿足的外在表現。因此，你需要清楚地認識自己的需要是什麼，以及這些需要是否在自己的能力範圍之內，是否符合「我好、你好、大家好」的三好原則。

二是善於從負面事件中提取正面信息。任何事件都有正負兩方面的信息，自卑的人看到的大多是負面信息，而自信的人看到的大多是正面信息。

第三步：面對負面事件，堅持「四不」原則

• 不責備：責備會激發對方的自我防禦機制，對解決問題無效。正確做法是清楚地描述事情本身，並坦誠表達你的感受和希望。
• 不逃避：只有面對才能成長，厭學、網癮就是面對負面事件時採取逃避策略的結果。
• 不遺忘：越想忘記就越忘不了。不如認可負面事件的存在，專注做好當下該做的事。
• 不委曲求全：委曲求全是指放棄自己的利益來換取某些結果；而不委曲求全，是在不傷害別人的前提下保存自己，做自己想做而又能做的事。

第四步：以適當的方式排解情緒

排解情緒的基本原則是不傷害自己和他人。痛哭一場、與知心朋友傾訴、逛街、聽音樂、運動等都是較好的方式；而喝酒、飆車甚至自殺則是非常糟糕的方式，千萬不要嘗試。

排解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。有了不舒服的感覺時，要勇敢面對，仔細想想：為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會重蹈覆轍？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度選擇適合自己且有效的排解方式，你就能控制情緒，而不是讓情緒控制你！

溫馨提醒

如果暴躁易怒的情況持續存在、明顯影響工作與人際關係，或伴隨失眠、心悸等其他症狀，建議及早尋求精神科或心理科醫師的專業評估，必要時在醫師指導下接受藥物或心理治療，切勿自行用藥。