糖尿病預防四大要點：多懂、少吃、勤動、放寬心

糖尿病是一種常見的慢性代謝性疾病，一旦罹患往往需要終身管理。然而，透過日常生活的調整，糖尿病是可以有效預防的。以下整理出預防糖尿病的四大要點，幫助您遠離疾病威脅。

一、多懂一點：加深對糖尿病的認識

預防疾病的第一步是了解疾病。多學習糖尿病相關知識，充分認識它對健康的危害，並掌握基本的防治措施。唯有具備正確的觀念，才能在日常生活中做出有利健康的選擇。

飲食控制是預防糖尿病的核心。所謂「少吃」，是指讓每日攝取的總熱量減少，不僅主食要適量，副食——特別是高熱量的副食——更要節制。千萬不要以為「能吃就是福」，不當的飲食習慣反而會吃出健康麻煩。應該做到適當地吃、科學地吃、有道理地吃，而不是胡吃亂吃。

經常保持一定的運動量，配合飲食控制，體重就不至於過胖。我們已經知道，肥胖是造成糖尿病的重要因素，只要不肥胖，得糖尿病的機會就會大大減少。英國有一句諺語說：「腰帶越長，壽命越短。」可見控制體重是非常重要的一環。

關於肥胖，還有一點必須提醒大家。肥胖可分為兩種類型：

蘋果型肥胖（中心性肥胖）：體型渾圓如蘋果，肚子特別大，四肢則相對較細。這類肥胖者的脂肪主要堆積在心臟、胰臟、肝臟和腎臟周圍，對身體影響很大，容易引發糖尿病、冠心病和高血壓。此類肥胖在男性較為常見，女性也可能出現。

梨型肥胖：脂肪主要堆積在臀部和大腿，這種肥胖對健康的影響稍微小一點。當然，最好的狀態還是以不胖為佳。如果您屬於蘋果型肥胖、腰圍很粗，就更要加強身體鍛鍊。

良好的心態對糖尿病的預防同樣具有積極作用。因為吃得多、鍛煉少容易引起血糖升高，而各種心理不平衡會進一步加重胰島素抵抗，促使糖尿病的發生。舉例來說，也許您原本還要再過兩年才可能得糖尿病，但若只因一次重大的精神刺激而長時間愁眉不展，糖尿病可能很快就會找上門來。

這四個要點說起來容易，長期做到卻不容易。希望大家都能切實落實於日常生活中，持之以恆，才能真正擁有健康的體魄，遠離糖尿病的威脅。