餐後散步穩血糖：72歲糖友親測有效的「靜動平衡」控糖法

我今年72歲，患2型糖尿病已有3年。為了控制血糖，我在堅持藥物治療的同時，養成了餐後適量散步的習慣。目前餐後血糖與空腹血糖都基本正常，3年來也未出現任何併發症。

「靜30分鐘，動30分鐘」的控糖方法

我的做法很簡單：每天三餐後，先「靜」30分鐘，再「動」30分鐘，透過一靜一動的平衡，幫助身體維持穩定狀態。

靜：餐後靜臥30分鐘

吃完飯後先靜臥30分鐘，做到精神入靜、呼吸均勻、全身放鬆，讓血壓和血糖處於相對平穩的狀態，同時也有利於餐後消化。

動：餐後半小時開始散步30分鐘

餐後半小時開始走動，有助於控制餐後血糖上升。散步時我會特別注意節奏的變化：

• 開始10分鐘：速度宜慢，讓身體逐漸適應；
• 中間10分鐘：速度稍快，增加能量消耗；
• 最後10分鐘：再放慢速度，讓身體平緩收尾。

這樣快慢交替的走法，既能鍛煉身體、消耗能量，又能有效控制血糖。

動靜平衡，貴在堅持

透過「一靜（靜臥）一動（散步）」的搭配，達到動靜平衡，有利於內分泌功能的正常化。這些鍛煉方法必須經常堅持才會見效。我已經持續兩年多，血壓、血糖都基本正常。

溫馨提醒：每位糖友的病情與身體狀況不同，開始任何運動計畫前，建議先諮詢醫師或專業人員，根據自身情況調整運動強度與時間，才能安全有效地控制血糖。