過敏性鼻炎怎麼預防？掌握六大日常保健措施，遠離噴嚏鼻塞困擾

過敏性鼻炎是過敏體質者在接觸塵蟎、花粉、黴菌等多種過敏原刺激後所引發的常見鼻科疾病，典型症狀包括打噴嚏、流鼻水、鼻塞與鼻癢，對健康及生活品質影響甚鉅。由於此病容易反覆發作，除了發病後應及早治療外，過敏體質者及有病史者更應在日常生活中確實做好預防護理。以下整理專家建議的六大預防措施，幫助您有效降低發作機率。

預防過敏性鼻炎的六大措施

一、找出並遠離過敏原

盡量避免飼養貓狗等寵物，家中不鋪設地毯；被單與棉質寢具應勤洗勤曬，家具以濕布擦拭，減少灰塵與塵蟎累積。若症狀仍未改善，可至醫院進行過敏原檢測，明確找出致敏來源並加以避開。

二、注意環境衛生

室內應保持通風良好，適度降低濕度，並徹底清除黴菌。尤其入夏之後，南方地區民眾多以塵蟎過敏為主，開啟空調前最好先將濾網清洗乾淨，避免過敏原隨氣流散布。

三、保持鼻黏膜濕潤

可自行調配鼻腔噴劑（鹽加蘇打水），或以蒸氣熏鼻滋潤黏膜。平時以冷水洗臉，能增強身體對溫差的適應能力、改善血液循環、減輕症狀；睡前熱水泡腳則有助提高鼻黏膜溫度，降低鼻腔對過敏原攻擊的早期反應。

四、勤做鼻子保健操

按摩風池、百會、太陽穴、印堂、睛明、迎香等穴位，能增加臟腑氣血、改善局部血液循環，有效舒緩鼻塞、打噴嚏等過敏不適。

五、調整飲食習慣

盡量少吃精加工食品，控制糖類攝取，避免高油、高熱量飲食。可多補充有助降低過敏機率的食物，例如富含Omega-3脂肪酸的沙丁魚、優質蛋白質（雞肉、魚肉）以及含抗氧化物的新鮮蔬果。過敏體質者應避免喝冰水，以免低溫刺激誘發症狀；每天食用優酪乳等乳酸菌食品，也有助緩解包括花粉症在內的過敏性鼻炎症狀。

六、規律運動增強免疫力

養成運動習慣能有效提升免疫力。夏季游泳是不錯的選擇，可訓練身體適應冷水、濕度與溫度的變化，同時增加肺活量，強化呼吸道功能。

家長應留意孩童過敏問題

無論大人或小孩，都應透過規律作息與適度鍛鍊增強體質、減少感冒發生，從源頭做好預防工作。若孩子本身屬於過敏體質，家長更應做個有心人，平時細心觀察孩子對哪些物質容易產生過敏反應，及早避開，防患於未然。

過敏性鼻炎雖然容易反覆發作，但只要落實上述保健措施，就能大幅降低發作頻率與不適程度。若症狀持續或加重，務必及早檢查與治療，以免錯失治療良機。