中老年人是高血壓的高發族群，部分患者患病後身體沒有明顯不適，正因如此更容易延誤治療時機。高血壓患者除了應到醫院接受正規治療外，日常的自我保健與體質調理同樣不可忽視。那麼，高血壓患者該如何進行自我調理呢？
眾所周知，高血壓是心血管系統疾病中最為常見的一種。患者在藥物治療之外，還應留意日常飲食、情緒管理與起居作息，特別是要重視「自我體療」。由於每位患者的症狀與病情不盡相同，選擇合適的運動方式尤為重要。
步行一向被認為是最有益的健身活動之一，適合各類高血壓患者。它能明顯降低體內三項血脂（膽固醇、β-脂蛋白、甘油三酯），改善血管舒縮功能，還能緩解中樞神經的緊張度。平時可以到戶外散步，以時走時停的方式進行，保持全身放鬆，既能調節情緒，又能獲得適度鍛煉，每次20至30分鐘為佳，也可多走上坡路段。
慢跑步透過持續而有節奏的呼吸運動，能吸入充足氧氣，緩解神經緊張，提高心臟耐受性，並有助預防血液凝塊及血液循環失調。一般病人在定量步行2～3公里且無不良反應後，即可嘗試慢跑鍛煉。
需要注意的是，高血壓患者宜採用間歇訓練法：每慢跑約30秒，接著休息1～2分鐘，反覆進行10多次；也可以穿插其他保健體操，效果更佳。每次運動時間不宜超過1小時，以身體出現輕度疲勞感為度，運動過程中自測心率以每10秒21次左右為極限。
太極拳對高血壓的輔助治療作用已逐漸獲得認可。其動作柔和、姿勢放鬆、不緊張用力，能使肌肉鬆弛、外周血管阻力下降、微循環充分改善，從而幫助血壓下降。此外，打太極拳講究以意念引導動作，思想集中、心安神定，也有助於調節大腦功能。
在拳式的選擇上，患者可依自身情況而定：楊式、簡化二十四式太極拳運動量不大，較為合適；陳式太極拳運動量較大，則須謹慎。若患者沒學過太極拳或記憶力較差，也可挑選其中個別動作重複練習，如左右倒卷肱、雲手、左右攬雀尾等，同樣能達到行雲流水般的舒暢效果，安定心神的功效良好。
自我推拿具有簡便易學、安全有效的特點，對中老年高血壓患者尤其適宜。病人可採用「乾沐浴法」，即用手反覆摩擦皮膚，促進血液循環、暢通經絡；也可取坐位，將中指端放在百會穴，兩拇指端分別按在率谷穴（耳尖直上二橫指處），雙手同時前後揉動，用力均勻、不宜過強或過弱，具有平肝潛陽的作用。
水溫對皮膚有冷刺激作用，剛入水時皮膚血管先收縮後舒張，一段時間後血管又再次收縮。這樣的反覆收縮與舒張能改善血管功能，促進血液再分布。同時，游泳時身體呈水平位，減輕了心臟負擔，對高血壓的治療有一定幫助。
因此，天氣溫暖時患者可以去游泳，但務必掌握好運動量，泳姿要舒適自如；切忌長距離游泳或參加游泳比賽，也不要游到遠離岸邊的深水區，以免發生危險。
當然，患者也可以依照自己的興趣，選擇運動量小、情緒波動不大的體育項目，如交誼舞、保健操、門球等。但不論選擇哪種運動，都要注意控制運動量。
總體而言，體療較適合原發性高血壓早期患者；中晚期患者也可以進行，但必須嚴格控制運動量。若有嚴重心律不齊、心動過速、心絞痛等症狀，就不適合進行體療了。
在安排上，患者可依自身狀況靈活規劃，例如將運動量大的項目與運動量小的項目穿插進行。體療貴在循序漸進、持之以恆，切忌急於求成。只要堅持鍛煉並選對方法，對控制高血壓一定有所幫助。
高血壓的自我治療方法十分重要。確診之後，患者應學習自我推拿等保健技巧，配合散步、游泳等方式長期堅持自我保健。只要保持耐心與信心，科學調理身體，就能更好地穩定血壓、提升生活品質。
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