高血壓患者如何運動？散步、慢跑、太極拳、氣功四大鍛煉方法與注意事項

大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治十分有益。規律運動不僅能幫助降低血壓，還能改善心血管功能、增強整體健康。以下為高血壓患者介紹四種常用且有效的體育運動方式。

一、散步：簡單易行的降壓良方

散步適合各類高血壓患者採用。進行較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，相關症狀也會隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，每次時間一般為15至50分鐘，每天1至2次，速度可依個人身体状况自行調整。建議到戶外空氣新鮮的地方散步，這是防治高血壓最簡單易行的運動方法。

慢跑和長跑的運動量比散步大，較適合輕度高血壓患者。慢跑時的最高心率每分鐘可達120至136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降、脈搏平穩、消化功能增強，症狀明顯減輕。

跑步時間應由短逐漸延長，以15至30分鐘為宜；速度要慢，切忌快跑。需要特別注意的是，患有冠心病的患者不宜長跑，以免發生意外。

太極拳適用於各期高血壓患者，對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查顯示，長期練習太極拳的50至89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱，明顯低於同年齡組普通老人的154.5/82.7毫米汞柱。

高血壓患者打太極拳主要有三大好處：

第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。
第二，打太極拳時以意念引導動作，思想集中、心境寧靜，有助於消除精神緊張對人體的刺激，有利於血壓下降。
第三，太極拳包含平衡性與協調性動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。

太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據個人狀況選擇適合的套路。

據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用，近期有效率可達90%左右。美國也有報導指出，以氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。

高血壓患者在進行體育鍛煉時，應避免動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣等動作，以免發生意外。老年人往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更需謹慎，最好在醫生指導下進行鍛煉，並定期監測血壓變化，確保運動安全有效。