高血壓患者運動指南：散步、慢跑、太極拳與氣功的降壓功效

高血壓患者的運動指南

大量研究與臨床實踐證明，適當的體育活動對高血壓的防治大有裨益。規律運動不僅能幫助降低血壓，還能改善心肺功能、舒緩精神壓力。以下為高血壓患者介紹四種常用且有效的運動方式。

一、散步：簡單易行的降壓運動

散步適合各類型的高血壓患者。經過較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也會隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，每次15至50分鐘，每天1至2次，速度可依個人健康狀況自行調整。建議到戶外空氣新鮮的地方散步，這是防治高血壓最簡單易行的運動方法之一。

二、慢跑或長跑：適合輕症患者

慢跑和長跑的運動量比散步大，較適合輕度高血壓患者。慢跑時的最高心率每分鐘可達120至136次。長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降、脈搏平穩、消化功能增強，整體症狀逐漸減輕。跑步時間應由短到長循序漸進，以每次15至30分鐘為宜，速度宜慢不宜快。需特別注意，患有冠心病的患者不宜長跑，以免發生意外。

三、太極拳：身心兼修的理想選擇

太極拳適用於各期高血壓患者，對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50至89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱，明顯低於同年齡組普通老人的154.5/82.7毫米汞柱。

高血壓患者練習太極拳主要有三大好處：

• 放鬆血管：太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管隨之放鬆，促進血壓下降。
• 寧靜心境：打太極拳時以意念引導動作，思想集中、心境平和，有助於消除精神緊張對人體的刺激，有利血壓下降。
• 改善協調：太極拳包含許多平衡性與協調性動作，有助於提升高血壓患者動作的平衡性和協調性。

太極拳流派眾多，招式有繁有簡，可根據個人狀況自行選擇適合的套路。

四、氣功：療效顯著的傳統功法

據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯的治療作用，近期有效率可達90%左右。美國也有報道指出，以氣功治療高血壓，半年後約75%的患者有效。

運動注意事項

高血壓患者在進行體育鍛煉時，應避免動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人往往同時患有多種慢性病，鍛煉時更應格外謹慎，最好在醫生指導下制定合適的運動計劃，循序漸進、持之以恆，才能達到理想的降壓效果。