高血壓飲食注意事項：穩定血壓的七大生活保健要點

高血壓是指體循環動脈血壓持續性升高的慢性疾病。正常成人的血壓範圍約為12～18.7／8～12 kPa（90～140／60～90 mmHg），會隨不同生理狀況略有波動。若多次測量血壓均超過21.3／12.7 kPa（160／95 mmHg），即應診斷為高血壓。

高血壓的症狀與危害

高血壓早期往往沒有明顯症狀，容易被忽視；若不積極治療，可能引起腦、心、腎等器官的病變，以及脂質和糖代謝異常，出現頭痛、頭暈、心悸、多尿和浮腫等症狀。患者應在醫師指導下服用降壓藥物，將血壓控制在正常水平，以阻止病情進展，減少腦卒中、心力衰竭和尿毒症等併發症的發生。

高血壓患者的七大注意事項

1. 低鹽飲食，戒菸限酒

飲食宜清淡，採取低鹽飲食，每天食鹽攝取量不超過5～10克，同時戒菸、避免飲酒，減輕心血管負擔。

2. 適度運動，按摩放鬆

選擇對體力負擔不大的運動，如慢跑、打太極拳、練坐式氣功等。也可按摩頭面部，促使血管平滑肌放鬆：先將兩手搓熱，再用手反覆按摩頭面部20～30次。

3. 定期檢查血脂，控制體重

定期檢查血脂，控制高脂肪飲食，不吃動物內臟及其製品，可常食用黑木耳、山楂等有益食材。肥胖者需積極控制體重。

4. 變換體位時動作宜緩

從臥位到立位時起身不可太快，以防發生直立性低血壓，導致頭暈甚至跌倒。

5. 遵醫囑用藥，勿擅自停藥

降壓藥、降血脂藥物應遵照醫囑按時服用，避免突然停用降壓藥而引起「停藥反跳現象」，造成血壓急速回升。

6. 保持大便通暢

養成良好的排便習慣，保持大便通暢，避免排便時過度用力使血壓驟升。

7. 保持情緒穩定樂觀

培養穩定而樂觀的情緒，避免激動緊張，凡事心平氣和，有助於血壓長期穩定。