冬季血壓易失控？中醫教授傳授六個好習慣，助血壓平穩「過冬」

立冬過後，天氣日漸寒冷，許多高血壓患者原本平穩的血壓突然升高。血壓控制不佳，容易誘發中風、急性心肌梗塞、心力衰竭等嚴重的心腦血管疾病，威脅健康與生命安全。那麼，冬季該如何平穩降壓、保持健康呢？廣東省中醫院心臟中心副主任吳煥林教授為讀者支招：養成以下六個好習慣，可為血壓平穩「過冬」保駕護航。

一、防寒保暖第一位

俗話說：「人老腿先老。」強冷空氣襲來時，雙腿及足部尤其需要呵護。燈芯絨、天鵝絨、羊毛等質地的長筒襪或褲子、冬靴既保暖又美觀，應適時添加，以固護陽氣。此外，長時間久坐的上班族，建議每隔40分鐘起身走動一下，促進下肢血液循環。

二、充足睡眠養心神

充足睡眠可分成兩段安排：夜間應在晚上11時前就寢，保證6至8小時的睡眠；午間則可在上午11時至午後1時之間小憩，以1至2小時為宜。睡前打坐、吐納，能收斂心神、強健五臟，長期堅持可改善睡眠、養心安神，進而幫助平穩降壓。

三、熱水泡腳有驗方

常言道：「寒從腳下起。」冬季每晚睡前用熱水泡腳，既能解乏，又能充分驅除體內寒氣，長期堅持還可達到調節血壓的效果。這裡介紹國醫大師鄧鐵濤的泡腳驗方：懷牛膝、川芎各30克，天麻、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克，加水燒開後去渣沐足，能活血通絡、養心安神。泡腳時還可按壓腳心的湧泉穴，引火歸元，降壓寧神。

四、按壓穴位固正氣

雙腿及足部分布著足三里、太衝和太溪三個重要穴位：
足三里：日常保健常用穴，位於小腿外側；
太衝穴：肝經要穴，位於腳背大拇趾與第二趾間隙後方的凹陷處；
太溪穴：腎經要穴，位於足內側高骨（內踝）後方的凹陷處。

每天一次，每次五分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述三個穴位，以產生痠、麻、脹、痛及氣感走竄為度，能扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、調節血壓。

五、有氧運動要適度

天氣寒冷不宜進行過於劇烈的運動，可選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等溫和的有氧運動。每天慢跑或快步走20至30分鐘，運動過程中心率宜控制在每分鐘不超過「180減年齡」的水平，能營養心肌、改善心功能、預防動脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍每天練習一次，既能鍛鍊身體，又能寧神養氣。長期堅持這些有氧運動，可達到強身健體、寧神降壓的目的。

六、調整服藥遵醫囑

冬季若出現血壓突然升高，需及時就診，在醫生指導下適當調整用藥。除了常規的長效降壓藥之外，若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現血壓波動，應遵醫囑加用短效降壓藥，長短結合，才能更好地控制血壓，減少不良影響。切勿自行增減藥物劑量或隨意停藥。

冬季是心腦血管疾病的高發季節，高血壓患者只要做好保暖、睡眠、泡腳、按摩、運動與用藥管理這六個環節，並定期監測血壓，就能大大降低血壓波動帶來的風險，安然度過寒冬。