高血壓不控制恐致中風、心衰竭！晚餐宜少吃，日常護理這樣做更安心

什麼是高血壓？

高血壓，也稱為血壓升高，是指血管持續承受較高壓力時所出現的一種慢性疾病。血液由心臟透過血管輸送至身體各個部位，心臟每一次收縮，都會將血液壓送進血管；而血液推擠血管壁（動脈）所產生的壓力，就是血壓。血壓越高，代表心臟壓送血液所需的力氣越大。

一般而言，正常成年人的血壓值定義為：心臟收縮時的收縮壓120毫米汞柱、心臟舒張時的舒張壓80毫米汞柱。當收縮壓大於或等於140毫米汞柱，或舒張壓大於或等於90毫米汞柱時，即視為血壓升高或高血壓。

高血壓有哪些症狀？

有時，高血壓可能引起頭痛、呼吸急促、頭暈、胸痛、心悸和鼻出血等症狀。然而，大多數高血壓患者並沒有任何明顯症狀，也正因如此，許多人根本不知道自己患有高血壓，往往直到併發症出現才就醫。

不控制高血壓會有哪些危險？

血壓越高，心臟以及大腦、腎臟等重要器官的血管受到損害的風險就越大。若長期不加控制，高血壓可能帶來以下嚴重後果：

心臟病發作與心力衰竭：持續的高血壓會加重心臟負擔，導致心臟擴大，最終可能演變為心力衰竭。
動脈瘤與血管阻塞：血管可能出現膨脹突起（動脈瘤）和薄弱點，這些部位更容易發生阻塞或破裂。
中風：血管中過高的壓力可能迫使血液滲出、進入腦部，引發中風。
腎衰竭、失明與認知障礙：高血壓還會損害腎臟功能，導致腎衰竭，甚至造成視力喪失和認知能力下降。

此外，高血壓的危害還會與其他危險因素相互疊加，進一步提高心臟病發作、中風和腎衰竭的發生機率，這些因素包括：吸菸、不健康飲食、有害飲酒、缺乏身體活動、長期精神壓力，以及肥胖、高膽固醇和糖尿病等。

每個人都應定期測量血壓

全球平均每三名成年人中就有一人罹患高血壓，由高血壓導致的死亡人數約占所有中風和心臟病死亡人數的一半。在幾乎所有高收入國家，由於診斷普及和低價藥物的廣泛使用，全人群的平均血壓已大幅降低，心臟病死亡人數也隨之下降。

因此，所有成年人都應定期進行血壓檢查，一旦發現血壓偏高，應及時向醫生諮詢建議。

對某些人而言，改變生活方式——例如戒菸、採用健康飲食、規律運動、避免有害飲酒、減少鹽分攝取——就足以控制血壓；但對另一些人來說，僅靠這些改變還不夠，還需要配合處方藥物才能使血壓得到有效控制。患者應堅持按醫囑服藥，並持續監測自身的健康狀況。

特別要注意的是，高血壓患者若同時患有高血糖或高膽固醇，面臨心臟病發作或中風的風險將更高。因此，定期檢查血糖、血膽固醇和尿白蛋白非常重要。

高血壓的日常護理技巧

1. 晚餐宜少吃

高血壓患者晚餐應適量減少，以易消化的食物為主，可搭配清淡的湯類。不要因為害怕夜間多尿而不敢喝水或進食粥類——若進水量不足，血液會變得黏稠，加上夜間活動量少，很容易形成血栓。此外，有些患者在晚餐時毫無節制地大吃大喝，加重胃腸道負擔，引起消化不良並影響睡眠品質，這對保持血壓平穩十分不利。

2. 娛樂要適度

睡前的娛樂活動應有所節制。下棋、打麻將、打撲克等活動一般以1至2小時為宜，並注意控制情緒，避免過於激動。戶外活動可選擇散步等溫和的運動，時間也不宜過長。看電視同樣要控制時間，避免長時間坐在螢幕前，也不要觀看內容過於刺激的節目，否則情緒激動不僅影響睡眠品質，還會導致血壓升高。

3. 睡前要燙腳

患者應按時就寢，並養成上床前用溫熱水泡腳的習慣，藉此促進血液循環，有助於消除一天的疲勞、提高睡眠品質。另外，應盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，以維持血壓平穩。

早晨起床別太急，穩住血壓防中風

高血壓患者若能做到以上三點，就能有效改善睡眠品質、減少血壓波動。此外，早晨醒來時不要急於起床，應先保持仰臥姿勢，在床上輕輕活動四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力後再起身，可避免頭暈。起床時動作要放慢，稍作活動後再下床，血壓就不會有太大的波動。只要血壓保持平穩，就能顯著降低腦卒中的發生率。