全球每三位成人就有一人患高血壓！定期測量血壓與日常護理全攻略

高血壓，也稱為血壓升高，是指血管持續承受較高壓力時所出現的一種慢性疾病。血液由心臟通過血管輸送至身體各個部位，心臟每一次收縮，都會將血液壓送進血管。心臟壓送血液推擠血管壁（動脈）所產生的壓力，就是所謂的血壓。血壓越高，心臟壓送血液所需的力氣就越大。

什麼是高血壓？

正常成年人的血壓值定義為：心臟收縮時（收縮壓）120毫米汞柱，心臟舒張時（舒張壓）80毫米汞柱。當收縮壓大於或等於140毫米汞柱，或舒張壓大於或等於90毫米汞柱時，即視為血壓升高或高血壓。

有時，高血壓可能引起頭痛、呼吸急促、頭暈、胸痛、心悸和鼻出血等症狀。然而，大多數高血壓患者並沒有任何明顯症狀。正因如此，許多人並不知道自己患有高血壓，這也是高血壓常被稱為「沉默殺手」的原因。

不控制高血壓會有哪些危險？

血壓越高，心臟以及大腦、腎臟等重要器官的血管受到損害的風險就越大。

如果不加以控制，高血壓可能導致心臟病發作、心臟擴大乃至心力衰竭。血管可能出現膨脹突起（動脈瘤）和薄弱點，這些部位更容易發生阻塞或破裂。血管中的高壓可能迫使血液滲入腦部，引發中風。此外，高血壓還可能導致腎衰竭、失明和認知障礙。

高血壓引發的後果還可能與其他危險因素相結合，進一步增加心臟病發作、中風和腎衰竭的發生機率。這些因素包括吸菸、不健康的飲食、有害使用酒精、缺乏身體活動、長期處於壓力狀態，以及肥胖、高血膽固醇和糖尿病等。

每個人都應該定期測量血壓

全世界每三位成人中就有一人罹患高血壓，這種病症所導致的死亡人數約佔所有中風和心臟病死亡人數的一半。在幾乎所有高收入國家，由於診斷普及和低價藥物治療的廣泛推廣，全體人群的平均血壓已大幅降低，心臟病死亡人數也隨之下降。

所有成年人都應定期進行血壓檢查。如果發現血壓偏高，應及時向醫生諮詢建議。

對某些人而言，改變生活方式——例如戒菸、採用健康飲食、規律運動並避免過量飲酒——就足以控制血壓，減少鹽分攝取也會有所幫助。但對另一些人而言，僅靠這些改變還不夠，還需要配合處方藥物才能使血壓得到有效控制。

成年人可以透過堅持按醫囑服藥並監測自身健康狀況來輔助治療。

值得注意的是，高血壓患者如果同時患有高血糖或血膽固醇升高，面臨心臟病發作或中風的風險將更大。因此，定期檢查血糖、血膽固醇和尿白蛋白非常重要。

高血壓的日常護理技巧

一、晚餐宜少量清淡

高血壓患者晚餐宜少吃，並以易消化的食物為主，可搭配清淡的湯類。不要因為害怕夜間多尿而不敢飲水或進食粥類，因為水分攝取不足會使血液變得黏稠，加上夜間活動量少，容易形成血栓。有些高血壓患者在晚餐時毫無節制地大吃大喝，結果加重胃腸道負擔，引起消化不良而影響睡眠品質，這對保持血壓平穩十分不利。

二、娛樂活動要適度

高血壓患者的睡前娛樂活動要適度節制。如下棋、打麻將、打撲克應限制時間，一般以1～2小時為宜，並注意控制情緒，不可過於激動。戶外活動可選擇散步等較溫和的項目，且時間不宜過長。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在電視螢幕前，更不要觀看內容過於刺激的節目，否則情緒激動會影響睡眠品質，並導致血壓升高。

三、睡前熱水泡腳

患者應按時就寢，並養成上床前用溫熱水泡腳的習慣，這樣可以促進血液循環，有助於消除一天的疲勞，從而提高睡眠品質。另外，患者應盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，以保持血壓平穩。

四、晨起動作宜緩慢

高血壓患者若能做到以上三點，就能改善睡眠品質，減少血壓波動。此外，為減少血壓波動，早晨醒來時不要急於起床，應先保持仰臥姿勢，在床上輕輕活動四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力後再起身，這樣可以避免頭暈。起床時動作要慢，稍作活動後再下床，血壓就不會有太大波動。只要血壓保持平穩，就能有效降低腦卒中的發生率。