高血壓不控制恐釀中風、心衰竭！掌握五大措施有效降低風險

什麼是高血壓？

高血壓，又稱為血壓升高，是指血管持續承受較高壓力所引發的一種慢性疾病。血液由心臟透過血管輸送至全身各部位，心臟每次收縮時，會將血液壓送進血管；血液推擠血管壁（動脈）所產生的壓力，就是所謂的「血壓」。血壓越高，代表心臟必須以更大的力量推送血液。

血壓多少才算高？

正常成年人的血壓值定義為：心臟收縮時（收縮壓）120毫米汞柱、心臟舒張時（舒張壓）80毫米汞柱。當收縮壓大於或等於140毫米汞柱，或舒張壓大於或等於90毫米汞柱時，即視為血壓升高或高血壓。

部分高血壓患者可能出現頭痛、呼吸急促、頭暈、胸痛、心悸或鼻出血等症狀，但大多數患者並沒有任何明顯症狀。也正因如此，許多人根本不知道自己已罹患高血壓，因而錯失早期控制的黃金時機。

不控制高血壓，會有哪些危險？

血壓越高，心臟以及大腦、腎臟等重要器官的血管受損風險就越大。若長期不加控制，高血壓可能導致：

• 心臟病發作與心臟衰竭：心臟長期負荷過重，可能擴大並逐漸演變為心力衰竭。
• 動脈瘤與血管阻塞：血管可能出現膨脹突起（動脈瘤）及薄弱點，這些部位更容易發生阻塞或破裂。
• 中風：血管內的壓力可能迫使血液滲入腦部，引發中風。
• 腎衰竭、失明與認知障礙：高血壓還可能損害腎臟功能、影響視力，甚至造成認知能力下降。

此外，高血壓的危害還會與其他危險因子相互加乘，進一步提高心臟病發作、中風和腎衰竭的發生機率。這些因素包括：吸菸、不健康的飲食、有害使用酒精、缺乏身體活動、長期處於壓力狀態，以及肥胖、高膽固醇和糖尿病。

應該如何防治高血壓？

全球每三位成人中就有一人罹患高血壓，其所導致的死亡人數約占所有中風和心臟病死亡人數的一半。在幾乎所有高收入國家，由於診斷普及與平價藥物的廣泛使用，全人群的平均血壓已大幅下降，心臟病死亡人數也隨之減少。

建議所有成年人都應定期接受血壓檢查，一旦發現血壓偏高，應儘早諮詢醫師。

對某些人而言，改變生活方式——例如戒菸、採取健康飲食、規律運動、避免有害使用酒精——就足以控制血壓，減少鹽分攝取也有幫助；但對另一部分人來說，僅靠生活方式調整仍不足夠，還需要配合處方藥物，才能將血壓控制在理想範圍。

患者應遵照醫囑按時服藥，並持續監測自身健康狀況，以輔助治療。若同時患有高血糖或膽固醇過高，發生心臟病發作或中風的風險將更高，因此定期檢查血糖、血膽固醇和尿白蛋白也非常重要。

高血壓患者如何降低疾病風險？五大措施一次看

每個人都能透過以下五項具體措施，將罹患高血壓及其不良後果的機率降到最低：

1. 注重健康飲食：從嬰兒與青少年時期就建立良好的營養習慣；將每日鹽分攝取量降至5克以下（略少於一湯匙）；每天攝取五份水果和蔬菜；減少飽和脂肪與總脂肪的攝取量。
2. 避免有害使用酒精：將每日酒精攝取量限制在不超過一個標準酒精單位。
3. 保持規律身體活動：養成定期運動的習慣，鼓勵兒童與青少年每天至少活動半小時；同時維持正常體重——每減輕5公斤多餘體重，收縮壓可下降2至10個單位。
4. 戒菸並遠離菸草製品：停止吸菸及接觸任何菸草相關產品。
5. 以健康方式管理壓力：可透過冥想、適度的體育鍛煉和積極的社交活動等方式，妥善紓解日常壓力。