感冒了還能運動嗎？掌握「脖子法則」判斷鍛鍊時機

感冒了，還能繼續運動嗎？這是許多運動愛好者共同的疑問。據美國有線電視新聞網（CNN）報導，美國運動醫學專家建議，感冒時只要遵循簡單的「脖子法則」，就能判斷自己是否適合繼續鍛鍊，進而有效緩解症狀。

適度運動可縮短感冒病程

美國運動醫學會指出，運動有益於緩解感冒症狀。研究表明，適度運動可以將感冒症狀持續的天數縮減一半。不過，這並非對每個人都奏效，此時可以利用一個簡單的方法來判斷——「脖子法則」。

所謂「脖子法則」，是指依症狀出現的位置來決定能否運動：如果感冒症狀集中在脖子以上，例如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走或力量訓練；但一旦出現發燒、胸悶、四肢無力等症狀，就應該停止運動，好好休息。

需要提醒的是，若頭痛伴隨全身發冷、痠痛，可能是發燒的前期徵兆，此時就不要再勉強運動。美國伊利諾伊大學運動機能學教授傑弗里·伍茲也表示，雖然可以透過「脖子法則」測試是否能繼續運動，但如果脖子以上症狀比較嚴重，仍應停止鍛鍊，否則可能適得其反，使感冒病程拉得更長。

美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾·羅森鮑姆建議，感冒的人開始鍛鍊時，強度應先減半；如果運動5至10分鐘後，感冒症狀有所緩解，便可以逐步增加強度，但不要超過平時運動量的80%至90%。

此外，運動過程中一定要及時、大量補充水分，以防脫水。對健康人而言，劇烈運動後幾小時內最容易發生上呼吸道感染，因此即使只跑了10分鐘，也最好稍作休息，並注意保暖。在健身房使用跑步機、槓鈴等器材後，應立即洗手，以降低感染風險。

許多人認為，感冒後跑步出一身汗，感冒就會痊癒，其實這是錯誤觀念。感冒後運動不僅不利於緩解症狀，還可能誘發病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當休息外，也要減少蛋白質攝入量，飲食上盡量清淡，讓身體專心對抗病毒。

運動後馬上洗澡，反而容易患感冒。因為運動後大量排汗，毛細孔微張，此時洗澡或外出，寒氣容易侵入體內。中醫有云：「避風如避劍。」正確做法是，運動後先用毛巾擦乾身上的汗水，略微休息之後，再去洗澡或外出。