睡前保健八法：無副作用的養生按摩，助你防病益壽、安然入睡

睡前保健八法是一套簡單易學、無副作用的良性保健方法。只要每晚睡前花十幾分鐘，長期堅持練習，即可促進周身代謝、改善血液循環，對防病益壽有積極的幫助。

睡前保健八法步驟詳解

一、甲端摩頭

將兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒約8次的速度往返按摩頭皮1至2分鐘。此法可加強頭部供血、增強血液循環，幫助加速入睡。

二、雙掌搓耳

兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上、由前向後，用力搓摩雙耳1至2分鐘。可疏通經脈、清熱安神，並有助於防止聽力退化。

三、雙掌搓面

兩手掌面緊貼面部，以每秒約2次的速度，用力而緩和地搓揉面部所有部位，共1至2分鐘。可疏通頭面經脈，既助眠又防皺。

四、搓摩頸肩

兩手掌以每分鐘約2次的速度，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊柱兩側，共1至2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

五、推摩胸背

兩手掌面拇指側，以每秒約2次的速度，自上而下用力推摩後背與前胸，重點在前胸及後腰部，共約2至3分鐘。可強心健腰、疏通臟腑經脈。

六、掌推雙腿

兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒約1次的頻率由上而下順推下肢1分鐘，再以同樣方法推另一側下肢1分鐘。此法可解除下肢疲勞，疏通足六經脈。

七、交換搓腳

先用右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背；接著以右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。可消除雙足疲勞、貫通氣血經脈。

八、疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，以每秒1至2次的速度持續環摩腹部所有部位，重點在肚臍及其周圍，共約2至3分鐘。此法可強健脾胃、促進消化吸收。

施法要領與注意事項

操作時需閉目靜腦、心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放鬆。第一至第七法可採坐姿進行，第八法則宜仰臥操作。八法均應緊貼皮膚施術，滲透力越強，效果越好。

整套八法約需12至18分鐘：年老體弱者可施行12分鐘左右，年輕體壯者可連續施行18分鐘。施法完畢後全身輕鬆舒暢，應順勢安然入睡，避免再進行劇烈活動或使用電子產品，以免影響保健效果。