老年人長壽七大秘訣：醫學研究證實的健康長壽之道

隨著醫療水準與生活品質的提升，高齡長壽者越來越多，老年人的健康也成為社會大眾關注的焦點。英國有句諺語：「人之所以會死，是因為他不知道如何活得更長。」國外雜誌日前彙整近兩年來醫學界的相關研究成果，總結出以下七個長壽秘訣。

一、保持樂觀的心態

美國著名的梅奧診所（Mayo Clinic）研究發現，心態樂觀的人英年早逝的機率比悲觀的人低50%。另有研究指出，樂觀者的血壓普遍比悲觀主義者更低。保持正面思考，不僅有助心理健康，更是延年益壽的重要關鍵。

睡眠時間過長反而會縮短預期壽命。研究發現，每晚睡眠超過8小時的人，死亡率明顯高於一般人；而每天睡6至7小時的人最為長壽。優質且適量的睡眠，才是維持健康的正確方式。

專家認為，和諧的性生活有助於減輕壓力、獲得更好的休息，還能降低血壓，減少中風與心臟病的威脅。此外，研究也發現，規律的射精可以降低男性罹患前列腺癌的風險。

情緒管理對健康影響深遠。動不動就發火的人，罹患心臟病的機率比不易動怒的人高出3倍。學習控制情緒、保持平和心境，是保護心血管健康的重要方法。

抗氧化劑能清除體內過多的自由基，具有預防動脈硬化、老年癡呆症及癌症的作用。常見富含抗氧化劑的食物包括杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等，建議在日常飲食中多加攝取。

冥想是緩解壓力、維持身心健康的理想方式。研究顯示，15分鐘的冥想對心靈的安撫效果，甚至比1小時的深度睡眠更強。每天撥出片刻靜心，有助於穩定情緒、提升生活品質。

研究人員發現，養寵物的人較少看醫生，而患有心臟病的飼主，其存活率比沒有養寵物的患者高出12%。這是因為寵物能減輕主人的孤獨感與憂鬱情緒，同時增加日常活動量，對身心健康都有正面幫助。