老年人長壽秘訣大公開：7個醫學證實的長壽好習慣

老人健康備受關注，社會上也出現了越來越多的長壽老人。英國有句諺語：「人之所以會死，是因為他不知道如何活得更長。」近日，有雜誌歸納了近兩年來醫學界的相關研究成果，總結出以下七大長壽秘訣。

七大長壽秘訣

美國著名的梅奧診所研究發現，心態樂觀的人英年早逝的機率比悲觀的人低50%。另有研究顯示，樂觀者的血壓普遍比悲觀主義者更低。保持正面思維，不僅能改善生活品質，更是延年益壽的重要關鍵。

睡眠時間過長反而會縮短預期壽命。研究發現，每晚睡眠超過8小時的人，死亡率明顯高於一般人；而每天睡6至7小時的人最為長壽。優質而適量的睡眠，才是健康的根本。

專家認為，性生活有助於減輕壓力、獲得更好的休息，還能降低血壓，使人們遠離中風與心臟病的威脅。此外，研究也發現，規律的性生活可降低男性罹患前列腺癌的風險。

情緒管理對健康至關重要。研究指出，動不動就發火的人，罹患心臟病的機率比不易動怒的人高出3倍。學會控制情緒、保持平和心境，是保護心血管的有效方法。

抗氧化劑能清除人體內過多的自由基，具有預防動脈硬化、老年癡呆症及癌症的作用。常見富含抗氧化劑的食物包括：杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等，建議在日常飲食中多加攝取。

冥想是緩解壓力、維持身心健康的理想方式。有研究顯示，5分鐘冥想對心靈的安撫效果，甚至勝過一小時的深度睡眠。每天撥出片刻靜心，有助於穩定情緒、提升專注力。

研究人員發現，養寵物的人較少看醫生，而患有心臟病且有養寵物的患者，其生存率比沒有養寵物的患者高出2%。這是因為寵物能幫助主人減少孤獨感與憂鬱情緒，同時提高日常運動量。

除了上述七大秘訣外，長壽的生活方式還包括：經常開懷大笑、科學地處理壓力、維持理想體重、戒菸、均衡飲食以及持之以恆的運動等。只要從日常生活做起，養成良好習慣，人人都能朝健康長壽的目標邁進。