調查顯示：近九成老年人不懂科學健身

對於許多老年人來說，一天中最愜意的時光莫過於晚飯後：約上三五好友，到社區廣場參加豐富多彩的健身活動——跳舞、打太極拳、敲腰鼓、舞劍，或在健身器材上鍛煉。然而，這些看似健康的習慣背後，卻隱藏著不少問題。記者近日走訪市區多個社區活動廣場發現，近九成老年人不懂科學健身。

實地調查：超八成老人不懂科學健身

據了解，目前老年人參與的社區活動以自願為主，對哪個項目感興趣就參加哪個項目，很少有人根據自身健康狀況制定科學的健身計劃。「我吃完飯一般就在運動器械上活動一會兒，難道那點運動量也算大？」在春熙路旁的東升廣場上，不少受訪居民表示，從未考慮過量運動可能導致身體不適的問題。

在東光小區的生活廣場，陳國全老大爺告訴記者，他知道飯後不宜立即運動，但身患糖尿病的他並不清楚哪些運動會影響自身病情，也不知道自己究竟適合做哪些運動。

昨日下午，記者走訪了市區內多個小區活動廣場進行調查，結果不容樂觀：接受採訪的老人中，近九成不懂科學健身。

每項運動強度不同 應量力而行

事實上，每項運動所需的運動量大不相同，對身體狀況的要求也各有差異。跳舞、打腰鼓等活動節奏較快、強度較大；而太極拳、散步等則相對平緩。老年人若不結合自身的年齡、體質和慢性病情況選擇運動項目，不僅難以達到強身健體的效果，還可能適得其反，引發關節損傷、血壓波動等健康風險。

老年人如何科學健身？

專家建議，老年人在開始鍛煉前，最好先到醫院進行體檢，全面了解自己的心肺功能、血壓、血糖等指標，必要時諮詢醫生或專業健身指導人員，制定個性化的運動方案。日常鍛煉應遵循以下原則：

• 循序漸進：運動強度和時間由低到高逐步增加，避免突然加大運動量；
• 選擇合適項目：宜選擇散步、太極拳、八段錦等中低強度運動，慢性病患者應避開劇烈運動；
• 控制運動時長：每次鍛煉30至60分鐘為宜，避免長時間連續運動；
• 合理安排時間：飯後不宜立即運動，建議休息半小時至一小時後再進行；
• 留意身體信號：運動過程中注意補充水分，若出現頭暈、胸悶等不適症狀，應立即停止並及時就醫。

只有科學、合理地安排運動，老年人才能真正達到強身健體、延年益壽的目的。