實地調查：近九成老年人不懂科學健身 社區鍛煉暗藏健康風險

對許多長者而言，晚飯後與三五好友相約參加社區健身活動，是一天中最愜意的時光。跳舞、打太極拳、打腰鼓、舞劍，或是在健身器材上活動筋骨，都是常見的選擇。然而，各項運動所需的運動量不盡相同，對身體狀況的要求也有所差異，並非人人都適合。

實地調查：近九成老人不懂科學健身

記者近日走訪市區多個小區活動廣場進行調查，結果不容樂觀——接近九成的受訪老人並不了解何謂科學健身，更談不上根據自身健康狀況安排合適的運動項目與強度。

案例：糖尿病患者不知該做哪些運動

在東光小區的生活廣場，陳國全老先生向記者坦言，他知道飯後不宜立即運動，但作為一名糖尿病患者，他並不清楚哪些運動會影響自身的病情，也不知道自己究竟適合從事哪類運動。

全憑興趣參與 缺乏個人化健身計劃

據了解，目前長者參與的社區活動多以自願報名為主，對哪些項目感興趣就參加哪些項目，普遍不會依照自身情況制定科學的健身計劃。「我吃完飯後一般就在運動器械上練一練，難道那個運動量也算大？」在春熙路旁的東升廣場上，附近居民紛紛表示，從未考慮過運動過量可能導致身體不適的問題。

長者科學健身小貼士

• 先評估再運動：患有慢性疾病（如糖尿病、高血壓、心臟病）的長者，開始新的運動計劃前應先諮詢醫生，選擇適合自身病情的項目。
• 循序漸進：運動強度應由低到高逐步增加，避免突然進行劇烈運動。
• 充分熱身：運動前進行5至10分鐘的熱身活動，降低肌肉拉傷和關節損傷的風險。
• 留意身體信號：若出現頭暈、胸悶、心悸等不適症狀，應立即停止運動並及時就醫。
• 控制時間與頻率：每次運動以30至60分鐘為宜，每週堅持3至5次即可達到良好效果。

專家提醒，運動雖有益健康，但「動得對」比「動得多」更重要。社區與相關部門可考慮引入專業指導，幫助長者掌握正確的健身方法，讓銀髮族真正動得安心、練出健康。