銀髮族必學！五個融入日常的長者運動小習慣

隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸退化，肌肉力量與關節靈活度都不如從前。因此在進行健身運動時，務必要掌握適當的運動量，循序漸進、量力而為，否則反而會造成身體負擔，傷害自身健康。其實，養成一些簡單的日常運動小習慣，不需要器材、不受場地限制，就能有效促進健康。以下介紹五個適合長者的實用運動習慣。

一、早上醒來做伸展運動

早晨起床後，可將枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展全身，做個舒服的伸懶腰。這類伸展動作能牽動全身肌肉，加速血液循環，達到提神醒腦的效果，讓一天有個好開始。

二、早晚刷牙時做提肛運動

具體做法是：吸氣時提肛、收腹，像忍住排便的感覺；呼氣時緩慢放鬆肛門，連續做20至30次。提肛運動除了能預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂也有改善療效，是長者保健的經典動作。

三、久坐後起身拍打身體

久坐之後，可以原地甩甩手，並輕輕拍打身體各個部位。拍打是一種很好的自我按摩方式，能震動身體內部的經絡與器官，使其放鬆，同時有助於預防頸椎病和腰椎病。

四、如廁時做叩齒運動

上廁所時不妨閉口叩齒。叩齒運動能刺激牙周膜，使牙齒固定得更穩固，減少罹患牙疾的機會；同時還能促進口腔唾液分泌，唾液增多有助於消化功能。

五、穿鞋時做屈膝運動

穿鞋繫鞋帶時，不要坐在凳子上，而是屈膝蹲下身體來完成動作。這個動作雖然看似微小，卻能有效刺激小腿肚和腳踝處的肌肉，鍛鍊下肢力量與平衡感。

老年朋友們平時不妨多進行這些簡單的運動，將健康融入生活的每個細節。只要持之以恆地堅持，相信對身體健康一定會有很大的幫助。