三伏天運動必讀：夏季健身的五大注意事項

現在正處於三伏天，是一年中最炎熱的時節。此時的氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，對人體健康有明顯的不利影響。

研究表明，當環境氣溫達到33℃時，人在安靜狀態下就會出汗，但尚能維持產熱與散熱的平衡；若此時再進行體力活動，出汗量便會大增。而較高的空氣濕度和較小的風速，會使汗液難以快速蒸發，人體散熱受阻，體溫調節受到限制，熱量積蓄在體內，就可能引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑症狀。

此外，高溫會導致人體鹽分大量流失，水鹽代謝失衡，血液循環出現障礙，進而引起肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等「熱痙攣」症狀（中暑的一種類型）。因此，「夏練三伏」務必留意以下五個方面：

一、防止中暑

中暑是夏季健身最容易發生的運動傷害。若出現大量出汗、疲乏、噁心、頭昏等症狀，可能是中暑的先兆，應立刻停止鍛鍊，迅速前往陰涼通風處休息，並補充解熱消暑的飲料或涼開水。同時，身邊最好備有人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規防暑藥品，以備不時之需。

二、因時而宜

「夏練三伏」並不意味著要在烈日下鍛鍊。運動時間一般應安排在上午或傍晚，並選擇較為陰涼且通風良好的場所；室內運動場地則應配備完善的通風降溫設備。遇到炎熱天氣、體力消耗較大時，可適當降低運動量和強度；當氣溫超過35℃時，最好停止一切戶外活動，以靜制動。

三、因人而異

老年人臟器功能減退，體內水分比年輕人少約15%，抗熱能力明顯較弱，在高溫天氣下發生中暑的概率也遠高於年輕人。此外，老年人血液濃度本就偏高，罹患心腦血管疾病的比例也較高；在炎熱天氣下鍛鍊，體內組織液和血液會明顯減少，血液濃度和黏稠度隨之升高，容易誘發腦血栓、心肌梗塞等重症。從這個角度來說，老年人「夏練三伏」應格外謹慎，務必量力而行。

四、補足水分

夏季運動出汗量大，水分和鹽分流失多，很容易引發熱痙攣。休息時適量飲用清涼消暑飲料或低糖含鹽飲料，不僅能補充因出汗減少的鹽分，還可避免體內水分大量排出。但需注意的是，劇烈運動後不宜食用冰棒等過冷食物，以免造成胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。

五、合理飲食

運動後體力與精力消耗巨大，需及時補充營養，飲食上應以易消化的食物為主。由於天熱運動時出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌減少，因此更要注意調理：

宜多吃利水滲濕的食物；同時可多攝取苦味和酸味食物——苦味如苦瓜，能清熱健脾、增進食慾；酸味如番茄，能生津止渴、健胃消食。此外，應少吃生冷食物、少喝冷飲，尤其避免大量吃冰，以防腹痛等腸胃不適。

總而言之，三伏天堅持鍛鍊固然有益身心，但唯有科學安排時間、強度與飲食，做好防暑降溫措施，才能真正達到強身健體的效果，安全健康地度過盛夏。