復合式健身適合老年人嗎？專家：有氧、力量、柔軟操結合效果更佳

隨著健康意識抬頭，參與體育鍛煉的老年人越來越多，但許多人的運動方式卻過於單一。專家提醒，老年人若能採取「有氧運動＋力量練習＋柔軟體操＋休閒娛樂」相結合的復合式健身方案，對健康的促進效果會更加全面。

單一運動方式難以全面提升健康

甘肅省體育科學研究所研究人員張靜華、張惠珍的調查顯示，城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所。雖然多數人每週鍛煉5次，半數以上每次鍛煉時間超過60分鐘，但運動方式較為單一，大多選擇長走、跑步或健身操。

兩位研究人員撰文指出：「人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。」老年人普遍採用的長走、跑步等運動，對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強並不明顯。

長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統、消化系統三類疾病正是60至69歲老年人住院的主要原因。

肌肉質量與數量的減少，以及最大收縮速度的降低，會造成支撐能力、平衡能力和穩定性下降，使老年人容易彎腰駝背、顯得老態龍鍾。因此適當的力量練習對老年人十分重要，但應遵循「小量多次、持之以恆」的原則量力而行。日常行走坐立間，可以有意識地進行手臂對抗練習，或利用床沿、椅背輔助訓練。

因生活角色的轉變，老年人往往不自覺地選擇較靜態的生活方式，活動量大為減少，關節逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動作協調性和穩定性明顯降低，容易跌倒摔傷。適度的柔軟性練習可促進血液循環、放鬆肌肉神經，有助於恢復和提升關節活動幅度與軟組織彈性，讓肢體屈伸轉動更加靈活自如。

張靜華還提醒，若能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閒娛樂相結合，並保持積極的人生態度，整體健身效果會更好。