空巢不空心：學會「精神自助」，老年生活更健康

根據最新統計資料顯示，目前我國城市「空巢家庭」已占整個老人家庭的40%，其中70%的老年知識分子家庭存在空巢現象。隨著家庭規模不斷縮小，三口之家、單親家庭、無子女家庭日益增多，空巢家庭更呈現持續增加與年輕化的趨勢。

空巢帶來的心靈挑戰

空巢家庭的老人形影相弔，身邊無人陪伴，心靈備感孤寂，嚴重者還會出現焦躁、孤僻、抑鬱、失落等一系列情緒問題，也就是俗稱的「空巢綜合徵」。除了兒女多給予老人生活和心靈上的關愛、社會加強對老年族群的關注之外，讓老年人學會「精神自助」，不失為使「空巢」變「愛巢」的重要途徑。

五大「精神自助」方法

一、建立新型家庭關係，減輕對子女的心理依戀

許多父母對子女懷有特殊的依戀心理，這為日後的「空巢綜合徵」埋下隱患。如果父母能及早將生活重心由親子關係轉向夫妻關係，降低對子女回報的期望水平，減輕對子女的心理依戀，便能有效預防或減輕空巢所帶來的傷害。

二、尋找替代角色，構築新的心理支撐點

每個人在社會生活中都扮演著一系列角色，其中有一種或幾種至關重要，構成維持心理平衡的支撐點。若父母將養育子女視為生活中最重要、唯一的內容，一旦孩子長大離家，原先的父母角色隨之喪失，難免產生失落與不適應。因此，及時更新生活內容，為日常注入新的關注焦點，對老年人而言格外重要。

三、自娛自樂，培養興趣愛好

卸下撫育重擔的老年人，可以從琴棋書畫、花鳥魚蟲、走親訪友中尋找樂趣，這些活動都有益身心健康。當老年人擁有屬於自己的娛樂方式，保持樂觀健康的心態，自然會感受到生活的無窮樂趣。

四、親近社會，主動參加各類活動

老年人不要自我封閉，應主動走出去，融入社會之中，做到「老有所為」、「老有所學」，如此便能找到精神寄託，減少寂寞與孤獨感。

五、喪偶者不妨考慮再婚

喪偶帶來的心理創傷相當深重，苦悶和孤獨感時隱時現，深深影響老年人日後的生活。昔日老伴的支持、安慰、體貼和照料突然消失後，獨身老人需要重新獲得情感上的支持。雖然兒女的孝順是一種精神慰藉，卻無法滿足老人的全部精神需求。若能重新建立和諧的家庭，將有益於老人的健康與長壽。

結語

面對空巢化難以逆轉的社會趨勢，與其被動等待關愛，不如主動掌握「精神自助」的方法。當老年人學會自我調適、積極經營晚年生活，「空巢」也能變成充滿溫情的「愛巢」。