銀髮族必學！2招簡單保健操有效保護脊椎健康

隨著年齡增長，老年人的骨骼逐漸退化，脊椎健康問題也隨之而來。頸椎病、駝背、腰痠背痛等困擾，在銀髮族中相當普遍。除了調整飲食與生活習慣之外，平時多做些簡單的保健運動，對維護脊椎健康也有很大幫助。以下帶大家了解如何自我檢測脊椎狀況，並學習兩招實用的護脊保健操。

如何自我檢測脊椎是否有問題？

1. 觀察鞋後跟磨損：脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷。如果總是某一隻鞋的後跟磨損程度遠超過另一隻，很可能代表脊柱不正，應提高警覺。

2. 頸部轉動測試：將頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向前轉，接著向右轉。若過程中聽到頸椎發出「咔咔」聲，並感到頸肩部痠痛僵硬，說明頸椎可能已經出現問題。

忽視脊椎保養，小心這些症狀找上門

如果老年人平時不注意保養脊柱，容易引發頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質增生等症狀，嚴重影響日常生活品質。因此，及早保養、適度鍛鍊非常重要。

保護脊椎的2個小妙招

第一招：俯臥放鬆功

俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。然後兩手臂從體側開始盡量向前伸展，止於頭頂前方（與軀幹呈一直線），手心向下。閉上雙眼，全身放鬆，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裡默念「1吸」、「1呼」、「2吸」、「2呼」，保持此姿勢5分鐘或更長時間。
俯臥放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部，讓整個身心都得到舒緩，對腰椎間盤突出、駝背等問題極有助益。

第二招：飛燕式

俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展開雙臂，同時抬起大腿、小腿和雙腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘後放下頭、手臂和腿，全身放鬆休息片刻，再重複以上動作15次。
飛燕式能有效鍛鍊頸椎與腰椎周圍的肌肉，增強脊柱穩定性。

溫馨提醒

進行上述保健操時，老年人應根據自身身體狀況掌握好運動量與時間，循序漸進，切勿因過度鍛鍊而造成不必要的健康負擔。若已有嚴重脊椎疾病或身體不適，建議先諮詢醫師或專業復健人員，再選擇合適的運動方式。