老人運動後喝水有講究！正確補水時機與方法一次看懂

老年人在運動、洗澡之後，身體流失了水分，適時補充固然重要，但「怎麼喝」比「喝多少」更關鍵。喝水方式不正確，不但無法有效解渴，還可能加重心臟負擔，甚至引起腸胃不適。以下整理老人運動後補水的正確觀念與實用步驟。

一、運動或洗澡後，先休息再喝水

剛結束運動或洗澡時，老年人的心臟仍處於跳動強烈的狀態，若立即喝水，會增加心臟的負擔，尤其是本身患有心臟疾病的老人，更應特別留意。建議先安靜休息片刻，等心跳感覺稍微平穩後，再開始補充水分。

心跳趨於平穩後，老人可以開始緩慢、小口、多次地喝溫開水。每一小口的間隔頻率，最好能大致與心跳節奏相近，讓心臟可以有規律、平穩地接受並推動水分的吸收，避免造成突然的循環負擔。

在高溫環境大量出汗後，千萬不能一口氣猛灌水，否則容易出現心慌、氣短、出虛汗等不適現象。

1. 稀釋體內鹽分：高溫造成的大量出汗，會使身體流失許多鹽分；此時若再大量飲水，會進一步稀釋血液中的鹽分，並刺激更多出汗，反而加重「口渴」的感覺，形成越喝越渴的惡性循環。

2. 加重腸胃負擔：大量出汗時，人體胃腸的血管處於收縮狀態，吸收能力較差。短時間內喝下大量的水，容易積聚在胃腸道中排不出去，使老人感到胸悶腹脹，甚至引起消化不良。

第一步：先漱口。老人最好先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，緩解口乾的感覺。

第二步：喝少量淡鹽水。接著飲用50毫升～100毫升的淡鹽水（比例為100毫升水加入食鹽2克），補回隨汗水流失的鹽分。

第三步：休息30分鐘再續喝。休息約30分鐘後，身體逐漸恢復平穩，再增加飲用常溫（攝氏25度左右）的白開水，循序漸進完成水分補充。

掌握「先休息、小口喝、補鹽分、慢慢加量」的原則，老年人運動後也能安全又有效地補水，遠離心慌、腹脹等不適。