老人睡前做「福壽操」六節簡單體操 助您改善睡眠品質

睡不好是許多老年人共同面臨的困擾。長期依靠安眠藥畢竟不是長久之計，還可能帶來依賴性等副作用。不妨學學日本老人的「福壽操」——據台灣《康健》雜誌報導，這套由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操，結合了腹式呼吸與身體伸展，動作溫和、安全性高，對改善老人的睡眠品質很有幫助。

福壽操六大節動作分解

第一節：活動脖頸

頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前後左右各做1次。

第二節：刺激、活動肩膀肌肉

慢慢抬肩，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此重複10次。

第三節：擴胸伸展

雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。

第四節：壓手掌

雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。

第五節：舒展背脊

雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘；反方向再做一次。

第六節：彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直並向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。

練習小提醒

進行福壽操時，建議注意以下幾點，以達到更好的助眠效果：

一、動作宜緩慢柔和，配合深長的腹式呼吸，切勿用力過猛或憋氣。
二、可在睡前30分鐘至1小時進行，讓身心逐漸放鬆，更容易入睡。
三、若患有高血壓、頸椎或腰椎疾病等慢性問題，應先諮詢醫師意見，避免不當動作造成傷害。
四、持之以恆每天練習，效果會比偶爾為之更為顯著。

冬季寒風漸起，正是人體養藏的好時機。此時氣溫降低，人體各項生理功能與食慾都會隨之變化，更應調整好身體狀態、順利越冬。除了均衡飲食與適度保暖，每晚花上十幾分鐘做一套福壽操，既能活動筋骨、舒緩壓力，又能提升睡眠品質，讓這個冬天睡得更安穩、過得更健康！