老年人鍛煉必知：避開三大常見運動誤區

老年人體質相對較弱，健身時應量力而行、適可而止，避免因運動方式不當而傷害身體。以下整理老年人鍛煉中常見的三大誤區，幫助長者更安全、有效地進行運動。

誤區一：清晨鍛煉

很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，因此晨練最好安排在太陽出來後一小時。同時，不宜在車流較多的馬路旁或樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集大量二氧化碳，無益健康。

其次，有霧的天氣不宜晨練，因為霧中含有許多有害物質。第三，空腹晨練容易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早上6時至中午12時是心血管疾病發病率最高的時段，因此老年人盡量選擇下午或晚上活動為宜。

誤區二：飯後散步

不少老人把「飯後百步走，活到九十九」這句古話當作健身格言，其實飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點來看，吃飯特別是吃飽飯後，老年人的心臟負荷增加，此時運動會對心血管系統產生明顯的負面作用。因此，老年人應避免在飽餐後兩小時內進行運動鍛煉。

誤區三：別人做什麼活動都爭相去學

這種習慣很不好。每個人的身體狀況不同，適合別人的運動未必適合自己。老年人應根據自己的年齡、病情、體力和個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進、持之以恆，否則會弄巧成拙。

溫馨提示

除了掌握正確的運動方式外，老年人還需保證充足的睡眠，注意飲食和營養，確保全面攝取足夠的維生素和礦物質，才能讓運動達到應有的效果，真正促進身心健康。