老人想長壽，睡姿很重要！醫師推薦「臥如弓」左側臥好眠法

錯誤睡姿影響睡眠品質

許多老年人睡覺時習慣抱著頭，或將手臂枕在頭下，也有人雙腿交叉或彎曲入睡。這些姿勢看似舒服，實則會使全身肌肉處於緊張狀態，導致氣血流通不暢、呼吸緊迫，不僅難以入睡，即使入睡後也容易多夢、易醒，長期下來反而損害健康。

最佳睡姿：「臥如弓」，左側臥為佳

醫師建議，老年人的睡眠姿勢應以「臥如弓」為標準，其中又以左側臥最為理想。這種姿勢有以下幾大好處：

• 有利於放鬆全身肌肉組織，消除疲勞；
• 幫助胃中食物順利朝十二指腸方向推動，促進消化；
• 能避免心臟受到壓迫。

不過，睡姿也應自然轉換，若左側臥時間過久，可適時調整為仰臥，讓身體保持舒適、維持血液循環順暢。

睡前服藥與飲水的注意事項

部分患有慢性疾病的老年人習慣在每天睡前服藥。由於有些人服用的藥量較大，需分數次才能吃完，因此必須喝下大量的水送服藥物，結果半夜常因尿意緊迫而從酣睡中驚醒，嚴重影響睡眠品質。

對此，醫師建議：老年人腎氣虧虛，若沒有心腦血管方面的疾病，睡前最好不要飲水；若確實需要服藥，應盡量將服藥時間提前，例如改為飯後服用，減少夜間起夜的機會。此外，上床前應先解完小便，避免膀胱充盈、增加夜間排尿次數，如此才能一覺到天亮，達到真正的養生保健效果。