老年人如何預防掉牙？8個日常護齒方法讓牙齒更堅固

隨著年齡增長，牙齦萎縮、牙周疾病與牙齒磨損等問題接踵而至，掉牙成為許多老年人的困擾。其實，只要養成良好的口腔保健習慣，就能有效延緩牙齒鬆動與脫落。以下介紹8個簡單易行的護齒方法，幫助長者維持口腔健康。

1. 茶水漱口

每次飯後用茶水漱口，讓茶水在口腔內沖刷牙齒及舌頭兩側，可清除牙垢，提高口腔輪匝肌和口腔黏膜的生理功能，增強牙齒的抗酸防腐能力。茶葉中的氟化物與茶多酚，亦有助於預防蛀牙。

每天早晨醒來和臨睡前，堅持做上下牙齒相互叩擊的動作。開始時輕叩十幾下，之後逐日增加叩擊次數和力度，達到每次五十下左右。此法能增強牙周組織纖維結構的堅韌性，促進牙齦及顏面血液循環，使牙齒更加堅固。叩齒後將口中唾液緩緩咽下，也是很好的養生之道。

每天早晚要用溫水刷牙，其中臨睡前刷牙比早晨更為重要。三餐後用清水漱口，藉助水的沖力盡量清除牙縫中的食物殘渣；若嵌塞較緊，可用牙線或牙籤小心剔除。同時應定期到醫院洗牙，去除牙面上的結石，預防牙周炎的發生。

蛋、水果、蔬菜、排骨湯等食物富含蛋白質、礦物質和維生素，經常食用有益於鞏固牙齒。人體若攝取蛋白質不足，容易患齲齒病。此外，飲食中應避免過多食用酸辣等刺激性食物，以防牙釉質受到侵蝕而破壞。

用拇指和食指順著一定方向按摩牙齦，每次10分鐘，可促進牙齦、牙槽骨和牙髓的血液循環，防止牙床過早萎縮。

正確的咀嚼方式是交替使用兩側牙齒。若長期只用單側咀嚼，不常用的一側因缺少生理性刺激，容易發生組織的廢用性萎縮；而常用的一側負荷過重，則易引發牙髓炎，還可能造成面部不對稱，影響外觀。

每次排尿時，滿口牙齒用力咬合，且每次必做、持之以恆。此舉可促進口腔黏膜的新陳代謝及牙齦血液循環，鍛煉咀嚼肌，增強牙齒的功能。

每天做一兩次閉口鼓腮的漱口動作，並將舌頭左右轉動，能使唾液分泌增多，讓牙面、牙縫和口腔黏膜得到沖洗與刺激，促進口腔自潔，保護牙齒健康。

除了上述護齒方法，建議老年人每半年至一年接受一次口腔檢查，及早發現蛀牙、牙周病等問題並妥善治療，才能真正防患未然，留住一口好牙。