老是忘東忘西？專家傳授克服老年健忘的7招記憶術

找不到錢包、想不起新鄰居的名字？年紀漸長，難免出現健忘的情形。《美國退休人員協會雜誌》刊出一篇報導，彙整多位專家的建議，總結出「克服老年健忘7招」，幫助長者維持清晰的記憶力。

1. 編故事幫助記憶

巴爾的摩大腦健康與運動神經學研究所醫學主管馬吉德・佛圖希博士表示，先將需要記住的事項寫下來，再把它們編成一個故事，情節越離奇怪異，記憶效果越深刻。這種方法對去超市購物特別管用，例如可以把採買清單編成故事：「當一輛汽車穿牆而過時，一隻雞正在吃乾玉米片；汽車飛出懸崖，一頭扎進牛奶湖裡……」透過生動的畫面，就能輕鬆想起要買的物品。

2. 常回憶各種密碼

現代生活中，上網登入、銀行卡、信用卡都離不開密碼。許多人習慣用家中電話或生日設定密碼，雖然好記，但安全係數很低；字母加數字的混合密碼較安全，卻也更容易忘記。專家建議，長者設定密碼時可選擇容易聯想的元素，例如「第一隻愛犬的名字」加上「養這隻狗當時的年齡」，就是駭客難以破解的字數混搭密碼。平時經常回想這組密碼，還能進一步強化記憶。

3. 固定放置鑰匙的位置

如果經常到處找鑰匙，不妨在玄關放一個小籃子，或在廚房牆上釘一個掛鉤，專門擺放鑰匙。進門後立刻把鑰匙放到固定位置，出門時直接在此處取用。養成規律的生活習慣，大腦會自動將鑰匙與籃子或掛鉤緊密連結，從此不再為找鑰匙煩惱。

4. 借助明星記住電影名

長者常有「話到嘴邊卻想不起來」的困擾。加州大學洛杉磯分校長壽研究中心主任蓋里・斯莫爾博士指出，大腦整理記憶時遵循「相關性原則」，也就是內容相關的項目會被存放於記憶庫中較相近的區域。因此，記憶電影片名時，不妨將片名與片中某位明星連結在一起，更容易喚起記憶。

5. 用畫面聯想記人名

斯莫爾博士建議，由於大腦更擅長圖像記憶，想記住對方的名字時，可以先仔細端詳對方的面孔，將長相與名字結合，在心中設想一幅具體畫面進行聯想。例如對方名叫「小美」，可以想像她站在花叢中的模樣，藉由圖像加深印象。

6. 利用參照物記住停車位

許多人在停車場繞了半天，卻怎麼也找不到自己的車。斯莫爾博士提供「認真觀察→心理快照→聯想」的三步驟記憶法：第一步，停好車後仔細觀察汽車周邊環境，尋找明顯的參照物；第二步，快速在腦中構思一個畫面來記住停車區域，例如停在3D區，就想像三隻狗繞著汽車追逐的場景。更簡單的做法是大聲重複唸幾次停車區域，運用說話、聆聽等多感官刺激，幫助鎖定記憶內容。

7. 善用手機網路提醒功能

親朋好友的生日等特殊日子往往容易被遺忘。專家表示，如今可以充分利用電腦、手機及社交網路上的「提醒事項」功能，提前設定通知，讓自己及時想起重要日子，從容做好準備。

結語

偶爾健忘是正常的老化現象，不必過度焦慮。透過以上七個簡單實用的技巧，搭配規律作息與適度用腦，長者同樣能保持靈活的記憶力。若發現記憶衰退的速度明顯加快，已影響日常生活，建議儘早就醫檢查，以排除其他疾病的可能。