銀髮族睡眠指南：老年人應依年齡層調整每日睡眠時數

生理學研究指出，老年人的睡眠品質與身心健康息息相關。充足而良好的睡眠，不僅有助於減少腦細胞的耗損，還能消除疲勞、增強機體免疫功能，使中樞神經系統維持平衡調節、延緩各器官的衰老，同時促進新陳代謝，讓身體在動與靜、張與弛、勞與逸之間取得均衡。

為什麼老年人更需要重視睡眠？

隨著年齡增長，人體的修復與代謝能力逐漸下降，睡眠便成為長者恢復體力、穩定情緒與維持免疫力的重要途徑。因此，老年人的睡眠安排不宜一概而論，而應依照個人生理特點、體質狀況與年齡差異適度調整。

各年齡層建議睡眠時數

根據生理學研究，在一般情況下，老年人每日所需睡眠時間如下：

• 60～70歲：每日睡眠應不少於9～10小時；
• 70～80歲：每日睡眠應不低於10～11小時；
• 80～90歲：每日睡眠需保證在11～12小時左右。

簡言之，年齡每上升一個組距，睡眠時間宜遞增約1小時，以配合身體機能隨年齡變化的需求。

睡眠不足？可用午睡補救

倘若一晝夜的睡眠總量不足，長者可在次日透過午睡方式補救，以滿足基礎的生理需要。午睡時間建議控制在30分鐘至1小時之間，既可恢復精力，又不致影響夜間入睡。

切莫戀床嗜睡：中醫「久臥傷氣」的提醒

值得注意的是，老年人也不可因閒暇而戀床嗜睡。中醫理論認為「久臥傷氣」，故主張：「凡睡，至適可而止，則神寧氣足，大為有益；久臥多睡則身體軟弱，喪氣昏墜。」換言之，睡眠貴在適量，過度臥床反而會令人精神萎靡、體力衰退，得不償失。

提升睡眠品質的實用建議

• 保持規律作息，每天固定時間就寢與起床；
• 睡前避免濃茶、咖啡等含咖啡因的刺激性飲品；
• 白天適度活動、多曬太陽，有助於建立日夜節律；
• 臥室保持安靜、光線柔和與溫度適宜，營造良好入眠環境。